教你跑贏馬拉松：從新手到高手的訓(xùn)練指南（第4版）

序言 V
術(shù)語注解 VI
第4版前言 VIII
引言　開始挑戰(zhàn)馬拉松 X
第一部分　　每一名跑者的必備常識
1 　　　開始 3
成為一名馬拉松運(yùn)動員 23
2 　　　馬拉松訓(xùn)練 29
為世界杯而戰(zhàn) 42
3 　　　比賽專項訓(xùn)練——增強(qiáng)身體耐力，提升速度 49
備戰(zhàn)奧運(yùn)會馬拉松賽 68
倫敦馬拉松賽前最佳狀態(tài) 71
4 　　　生活方式事關(guān)重大——飲食、休息和恢復(fù) 75
歐洲馬拉松錦標(biāo)賽 88
5 　　　賽前準(zhǔn)備 93
亞特蘭大倒計時 106
6 　　　比賽經(jīng)驗——最佳競技表現(xiàn) 111
以最佳狀態(tài)迎接倫敦馬拉松賽 125
7 　　　如果出了差錯——損傷和過度訓(xùn)練的問題 133
克服損傷 144
第二部分　　飛躍巔峰
8 　　　訓(xùn)練周期——全年訓(xùn)練計劃 151
通向布達(dá)佩斯之路 159
9 　　　戰(zhàn)術(shù)與策略 163
一場速戰(zhàn)速決的韓國比賽 175
職業(yè)選手 179
肯尼亞訓(xùn)練營 189
領(lǐng)悟點(diǎn)滴 193
從錯誤中吸取教訓(xùn) 198
附　　錄
1 理查德·內(nèi)魯卡：主要經(jīng)歷回顧 201
2半程馬拉松訓(xùn)練 202
3馬拉松訓(xùn)練計劃 204
4馬拉松運(yùn)動員的負(fù)重和循環(huán)訓(xùn)練 214