大學(xué)瑜伽教程

第1章　總論
　1.1　瑜伽的起源
　1.2　瑜伽的古老流派
　1.3　瑜伽的三個時期和發(fā)展現(xiàn)狀
第2章　瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識
　2.1　練習(xí)瑜伽的五個基本原則
　2.2　練習(xí)瑜伽的五個要點(diǎn)
　2.3　瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)
　2.4　瑜伽練習(xí)與體育鍛煉的區(qū)別
第3章　瑜伽訓(xùn)練的重要方法
　3.1　瑜伽冥想法
　3.2　收束法
　3.3　契合法
第4章　三脈七輪簡介
　4.1　三脈
　4.2　七輪
第5章　瑜伽體式課程
　5.1　呼吸中運(yùn)動
　5.2　將自己顛倒的動作
　5.3　坐、站、躺與呼吸
　5.4　按順序連接起來的瑜伽動作練
　5.5　簡單的減壓姿勢
　5.6　平衡姿勢動作
　5.7　力量動作：秋千式
　5.8　柔耐動作
　5.9　美體姿勢
　5.10　平衡身體的調(diào)理
　5.11　瘦身塑形的肌肉練習(xí)
　5.12　靈活優(yōu)美舒適的伸展練
　5.13　如何使心情平靜、釋放壓力
第6章　瑜伽綜合課程及介紹
　6.1　視力保健
　6.2　改善睡眠
　6.3　治療腰背痛
　6.4　抗抑郁
第7章　熱瑜伽
　7.1　調(diào)息系列站立式深呼吸
　7.2　半月式手觸腳式
　7.3　笨拙式
　7.4　鳥王式
　7.5　站立頭觸膝式
　7.6　站立拉弓式
　7.7　戰(zhàn)士第三式
　7.8　站式分腿伸展式
　7.9　三角式
　7.10　站立分腿頭觸膝式
　7.11　樹式
　7.12　趾尖式
　7.13　仰臥式
　7.14　除風(fēng)式
　7.15　仰臥起坐
　7.16　眼鏡蛇式
　7.17　蝗蟲式
　7.18　全蝗蟲式
　7.19　弓式
　7.20　臥英雄式
　7.21　半龜式
　7.22　駱駝式
　7.23　兔子式
　7.24　單腿及雙腿頭觸膝式
　7.25　脊柱扭動式
　7.26　霹靂坐吹氣式
　7.27　練習(xí)者容易產(chǎn)生的問題
　7.28　掌握練習(xí)熱瑜伽的竅門
第8章　瑜伽體式的科學(xué)研究
　8.1　瑜伽文化體式
　8.2　瑜伽冥想體式
　8.3　瑜伽松馳體式
第9章　瑜伽動作的創(chuàng)編
　9.1　瑜伽課程編排的原則
　9.2　瑜伽課程編創(chuàng)的特點(diǎn)
　9.3　瑜伽課程的編排方法