快速瘦身118法

前言 魔法瘦身，雕塑您的美麗
第1章 運(yùn)動(dòng)鍛煉篇
　一、運(yùn)動(dòng)瘦身方
　1.走樓梯瘦身法
　 2.走路減肥法
　3.有氧運(yùn)動(dòng)減肥法
　 4.游泳鍛煉法
　5.水中旋轉(zhuǎn)鍛煉法
　 6.水中體操鍛煉法
　7.水中走路慢跑法
　 8.下蹲苗條鍛煉運(yùn)動(dòng)
　9.原地踏步鍛煉運(yùn)動(dòng)
　 10.舞蹈減肥法
　11.瑜伽瘦身法
　 12.多彩多姿活動(dòng)減肥法
　二、上半身局部肌肉鍛煉方
　1.頸部上下鍛煉法
　 2.頸部健美法
　3.舉臂鍛煉法
　 4.伏地手臂鍛煉法
　5.肩臂去脂消瘦法
　 6.彎腰鍛煉法
　7.腰部伸展鍛煉法
　三、下半身局部肌肉鍛煉方
　1.縮腹鍛煉法
　 2.椅子收腹法
　3.仰臥起坐鍛煉法
　 4.臀部緊實(shí)鍛煉法
　5.臀部寫(xiě)字鍛煉法
　 6.臀部走路鍛煉法
　 7.隨時(shí)提腿法
　 8.拍腿塑身法
　 9.側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)
　 10.大腿外側(cè)鍛煉運(yùn)動(dòng)
　 11.踮腳走路法茜
　12.腳脖子鍛煉法茜
　 13.腿型曲線雕塑法
第2章 飲食療養(yǎng)篇
　一、飲食瘦身法
　 1.喝水鍛煉法
　2.調(diào)味料瘦身法
　 3.甜品獎(jiǎng)勵(lì)法女
　4.代糖減肥法
　 5.菠蘿瘦身法
　6.獼猴桃減肥法
　 7.檸檬減肥法
　8.牛蒡減肥法
　 9.燕麥減肥法
　10.替代性食物減肥法
　 11.中藥藥膳瘦身法
　二、飲茶喝湯瘦身方
　1.綠茶
　 2.烏龍茶
　3.普洱茶
　 4.荷葉茶
　5.花茶
　 6.卷心菜湯
　7.豆腐魚(yú)片生菜湯
　 8.番茄紫菜湯
　9.金針木耳雞湯
　三、食物纖維、醋的瘦身方
　1.香蕉清腸瘦身法
　 2.番薯清腸瘦身法
　3.蘋(píng)果清腸食療方蒜
　 4.絲瓜番茄清腸食療方
　5.竹筍清腸食療方
　 6.涼拌醋水果瘦身方
　7.涼拌醋蔬菜瘦身方
第3章 生活調(diào)理篇
　一、調(diào)整生活方式瘦身方
　1.少量多餐的飲食瘦身法
　 2.慢食減肥法
　3.按時(shí)進(jìn)食瘦身法茜
　 4.改變作息瘦身法
　 5.改造環(huán)境瘦身法
　 6.午休時(shí)間減肥法
　 7.準(zhǔn)備飯盒瘦身法
　 8.改變飲食習(xí)慣瘦身法
　 9.減肥日記鍛煉法
　 10.提早進(jìn)食鍛煉法
　 11.拒絕食用精細(xì)食物鍛煉法
　 12.改變采購(gòu)方式鍛煉法
　 13.拒吃速成食物減肥法
　 14.漱口減肥法
　　幫助減肥的道具
　二、做家事鍛煉方
　1.晾衣服瘦身運(yùn)動(dòng)
　2.掃地與吸地鍛煉法
　 3.拖地與擦地板減肥法
　4.刷馬桶鍛煉法
　三、等待時(shí)段瘦身方
　1.汽車(chē)內(nèi)的鍛煉法
　 2.原地踏步鍛煉法
　3.貼墻站立法
　 4.坐立腿部鍛煉法
　四、心理意識(shí)鍛煉方
　1.目標(biāo)激勵(lì)瘦身法
　 2.自我鼓勵(lì)瘦身法
　 3.社交影響瘦身法
　 4.漂亮衣服激勵(lì)法
　 5.腦力激蕩減肥法
　6.音樂(lè)瘦身法
　五、趣味瘦身方
　1.新鮮泥巴塑身法
　 2.擦舌頭瘦身法
　3.吹氣減肥法
　 4.海鹽瘦身法
　5.繃帶瘦身法
　 6.倒退跑步瘦身法
　7.倒立減肥鍛煉法制
第4章 按摩泡澡篇
　一、按摩瘦身方
　1.腹部按摩瘦身法
　 2.按摩耳朵瘦身法
　3.毛刷按摩鍛煉法
　 4.按摩排毒瘦身法
　5.有效的頸部按摩法
　 6.有效的下巴按摩法
　7.腳趾刺激瘦身法
　　可有效瘦身的精油
　二、時(shí)髦泡澡瘦身方
　 1.粗鹽泡澡瘦身法
　2.精油瘦身泡浴
　　使用精油小提醒
　 3.咖啡瘦身泡浴
　4.綠茶瘦身泡浴
　 5.三溫暖泡澡浴
　6.白醋泡浴
　 7.中藥泡浴瘦身法
　　減肥泡浴必備常識(shí)
　三、排毒發(fā)汗瘦身方
　1.柑橘類(lèi)果皮排毒發(fā)汗浴
　 2.瓜類(lèi)果皮排毒發(fā)汗浴
　3.菊花茶發(fā)汗泡浴
　 4.荷葉白醋發(fā)汗泡浴
　5.蘆薈發(fā)汗泡浴
　 6.辣椒茄子發(fā)汗泡浴
　7.蔥白發(fā)汗食療法
　 8.黑胡椒排毒食療法
　9.紅辣椒發(fā)汗食療法
　 10.生姜發(fā)汗食療法
　　排毒發(fā)汗泡浴的注意事項(xiàng)