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內(nèi)容簡介

　　八段錦是中國傳統(tǒng)鍛煉功法之一，一直以來非常受大眾歡迎，在中老年人群中非常流行。八段錦的習練動作比較溫，不僅可以幫助人們增強身體的柔韌性、平衡感，提升肌肉力量和心肺功能，也有助于放松身心，減輕壓力。本書以傳統(tǒng)八段錦為基礎(chǔ)，結(jié)合作者團隊的臨床診治經(jīng)驗，形成了“八段錦簡化養(yǎng)生法”功法套路，圖文并茂，同時還配有相關(guān)動作視頻，方便讀者了解、掌握并自主習練。傳統(tǒng)功法可以走進現(xiàn)代人的生活，在傳承、發(fā)揚中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的同時，也能為人們帶來健康和快樂。

作者簡介

　　張帥攀上海中醫(yī)藥大學針灸推拿學博士、中西醫(yī)結(jié)合康復學博士后。上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院推拿科助理研究員。主要從事推拿功法與手法的生物學效應(yīng)研究，擅長以八段錦為代表的中醫(yī)傳統(tǒng)功法運動干預慢性筋骨病。主持國家自然科學基金、上海市科學技術(shù)委員會、上海市人力資源與社會保障局、中華中醫(yī)藥學會青年托舉人才、上海中醫(yī)藥大學等各級別課題 5 項，以第一作者在 JAMA Network Open、Frontiers In Iublic Health 等有影響力的期刊發(fā)表論文 20余篇。作為主要完成人獲上海市康復醫(yī)學會一等獎、上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)學會科學技術(shù)三等獎 2 項。

圖書目錄

第一章認識八段錦
八段錦溯源003
八段錦名字中的哲學理念003
最早可追溯到西漢時期004
魏晉至隋朝五代的功法傳播04
兩宋時期的發(fā)展完善004
定型于元明清時期--05
當代新發(fā)展005
八段錦的理論基礎(chǔ)006
中醫(yī)理論基礎(chǔ)006
道教文化基礎(chǔ)08
儒家文化基礎(chǔ)009
佛教文化基礎(chǔ)010
八段錦的特點011
站樁為基，脊柱為軸011
導氣引體，強化臟腑011
松緊相兼，動靜結(jié)合012
神與形合，氣寓其中013
八段錦習練要點--014
呼吸均勻自然014
動作流暢標準014
精神收放內(nèi)斂015
第二章八段錦分步解析
預備式--019
第一式兩手托天理三焦021
第二式左右開弓似射雕-023
第三式調(diào)理脾胃須單舉025
第四式五勞七傷往后瞧-027
第五式搖頭擺尾祛心火029
第六式兩手攀足固腎腰-032
第七式攢拳怒目增氣力035
第八式背后七顛百病消037
收勢--039
第三章常見病防治
頸椎病、落枕045
胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、背部肌肉勞損047
腰肌勞損、腰椎間盤突出癥049
脊柱側(cè)彎051
肩周炎053
膝關(guān)節(jié)扭傷后遺癥、膝骨關(guān)節(jié)炎055
踝關(guān)節(jié)扭傷后遺癥057
痛風--059
骨質(zhì)疏松061
抑郁癥-064
脂肪肝066
腎虛068
胃腸功能紊亂069
冠心病070
腦缺血、腦萎縮072
腫瘤-073