化解焦慮：給自己一個從容的活法

01　我們需要什么樣的生活態(tài)度 1
你生活在焦慮之中嗎 2
焦慮是我們生活的一部分 6
從容是理智的生活態(tài)度 8
走上從容之路的方法 10
章節(jié)思考 11
02　你操不起那么多心 13
焦慮是因操心太多 14
少操心的方法 19
章節(jié)思考 23
03　急于求成往往功虧一簣 25
揠苗助長違背自然規(guī)律 26
設(shè)法讓自己慢下來 30
調(diào)整目標(biāo)和計劃 32
學(xué)習(xí)享受生活 33
章節(jié)思考 35
04　刪繁就簡心中不亂 37
焦慮是因為生活太復(fù)雜 38
讓生活變得簡單的方法 42
章節(jié)思考 45
05　你為什么對自己總是不滿意 47
完美主義的性格特征 48
克服完美主義的方法 54
章節(jié)思考 57
06　不要低估自己的能力 59
受害型亞人格的特征 60
改變消極的思維方式 64
用積極對話戰(zhàn)勝消極對話 65
給自己一個希望 66
章節(jié)思考 67
07　不要自己嚇唬自己 69
你憂慮的事情不會發(fā)生 70
反駁消極的自我對話 72
反駁消極的自我對話的方法 75
將你擔(dān)憂的事情暴露出來 75
章節(jié)思考 77
08　你的想法決定你的命運 79
你不是世界上最糟糕的人 80
用正確的信念反駁錯誤信念 83
增強(qiáng)幽默感 85
你可以將不幸當(dāng)作大學(xué) 86
章節(jié)思考 89
09　隨遇而安是生存之道 91
抱殘守缺難以立足 92
和誰都處不來是病 93
改變消極的心理防御機(jī)制 97
對新環(huán)境報以熱情 98
提高自身工作和學(xué)習(xí)能力 99
尋求家人和朋友的幫助 99
章節(jié)思考 101
10　怎樣表達(dá)你的情感 103
氣大傷身 104
消除生氣的方法 108
無條件接納別人 111
章節(jié)思考 113
11　你為什么不敢說“不” 115
死要面子活受罪 116
太在乎他人會丟掉自己 117
轉(zhuǎn)變錯誤的思維模式 121
敢于說“不” 123
改變無法接受批評的非理性信念 124
章節(jié)思考 125
12　應(yīng)該忘記的為什么總是忘不掉 127
沒有結(jié)束就不會有開始 128
現(xiàn)實或?qū)嵶C型辯論法 131
邏輯型辯論法 132
實際和務(wù)實型辯論法 134
章節(jié)思考 135
13　迷茫是因你失去目標(biāo) 137
目標(biāo)對人生的意義 138
選擇適合自己的目標(biāo) 141
運用“酸葡萄效應(yīng)”減少干擾 142
轉(zhuǎn)變非理性想法 144
直面目標(biāo)實現(xiàn)中的困難 146
為自己補(bǔ)充精神食糧 148
章節(jié)思考 149
14　戰(zhàn)勝恐懼最好方法是直面恐懼 151
逃避只會加重恐懼 152
直面恐懼的方法和步驟 156
態(tài)度決定效果 158
給自己一個拐杖 160
章節(jié)思考 161
15　化解痛苦的方法 163
痛苦是生活的一部分 164
擁抱痛苦 166
拒絕拖延 167
不把希望寄托在他人身上 169
用理性信念與非理性信念辯論 170
章節(jié)思考 171
16　令心中不安的消極情緒 173
嫉妒他人自己痛苦 174
猶豫不決折磨自己 175
后悔藥吃到何時是個頭 176
克服嫉妒心理的方法 179
克服猶豫不決的方法 182
擺脫后悔情緒的方法 184
章節(jié)思考 187
17　幸福離你有多遠(yuǎn) 189
幸福是什么 190
做一個感悟幸福型的人 194
轉(zhuǎn)變看待事物的方式 195
自得其樂與知足常樂 197
讓生活充滿愛 198
幫助他人快樂自己 199
章節(jié)思考 200
18　學(xué)會放松 203
放松的意義 204
選擇適合你的運動 206
放松的幾種形式 208
忙中偷閑的方法與技巧 212
章節(jié)思考 215
19　從容在于管理好自己 217
有計劃的生活不慌亂 218
管理好你的時間 220
克服拖延癥 224
章節(jié)思考 226
20　錯誤的減壓習(xí)慣和方法 229
盤點錯誤的減壓習(xí)慣和方法 230
評估你的應(yīng)對措施 237
改掉壞習(xí)慣 238
治療成癮行為 240
調(diào)整飲食 242
章節(jié)思考 244
21　關(guān)注你的心理健康 247
評估你的心理健康水平 248
正視自己的心理問題 252
營造有利于身心健康的良好環(huán)境 254
別讓大人的心理問題影響到孩子 255
章節(jié)思考 257
22　你終將能夠從容前行 259
我們需要一顆強(qiáng)大的自信心 260
增強(qiáng)自信心的方法 264
提升復(fù)原力 265
章節(jié)思考 266
參考書目 267