做自己的心理醫(yī)生：從掌控情緒到掌控人生

第1章
我的故事：環(huán)境的受害者 
關禁閉：幽閉恐懼癥的起源　/ 3
影響我一生的時光　/ 4
第一次恐慌發(fā)作：我無法呼吸　/ 7
第2章 
掌控生活，重塑情緒
“悲慘電臺”——問題的根源　/ 13
擺脫焦慮和悲傷的三種技巧　/ 15
要點回顧　/ 21
練習　/ 22
第3章
做自己最好的朋友
“家里的瘋女人”：漫無目的的想象　/ 29
現實有時比想象善意許多　/ 31
要點回顧　/ 33
練習　/ 34
 
第4章
大腦：意義制造機
情緒三角：讓你產生情緒的三個步驟　/ 41
如何應對不請自來的強迫性思維？　/ 44
精神節(jié)食　/ 48
保持健康的精神飲食習慣　/ 51
主導思維定律　/ 53
要點回顧　/ 56
練習　/ 57
第5章
改善神經系統(tǒng)，尋找內心的寧靜
激活情緒“剎車系統(tǒng)”的工具箱　/ 65
記住，一切都會過去　/ 70
要點回顧　/ 71
思考　/ 72
第6章
戰(zhàn)勝自動產生的負面想法
精心呵護我的心靈圣地　/ 80
凈化心靈圣地的三個技巧　/ 82
“毒藥水”還是“快樂水”？　/ 86
要點回顧　/ 88
練習　/ 89
 
第7章
情緒腦與理智腦的較量：誰主沉浮？
沖動者必敗　/ 93
你的壓力劇本　/ 96
構建情緒腦與理智腦之間的高效通路　/ 99
危機時刻，保持理智腦在線　/ 102
憤怒時該怎么做？　/ 107
樂觀主義者真的不切實際嗎？　/ 110
要點回顧　/ 115
練習　/ 116
第8章 
建立健康的人際關系
我有權說不　/122
表達你的需求或想法　/130
不要緣木求魚　/133
不要控制　/144
學會求同存異　/146
要點回顧　/148
練習　/150
第9章
專注于可控之事
你的情緒調控中心在哪里？　/ 155
海豹外皮：如何屏蔽外界的負面聲音　/ 156
不要讓過去的悲傷傷害現在的你　/ 159
要點回顧　/ 162
練習　/ 163
第10章
原諒他人，原諒自己
原諒并非……　/ 174
原諒是……　/ 175
要點回顧　/ 176
練習　/ 177
第11章 
找到你的目標
你不是真的累了，而是缺乏動力　/ 183
要點回顧　/ 189
第12章
“情緒穩(wěn)定”三角形
語言　/ 194
注意力焦點　/ 200
身體狀態(tài)　/ 205
要點回顧　/ 208
第13章
轉變思想，改變人生