悲傷即成長：那些打不倒你的 只會讓你更強大

寫在前面 ·1
我所知道的悲傷 ·3
第 1 章 滑坡謬誤：回避悲傷 ·13
回避“潛水艇”：否認 ·19
“踢腿步兵隊”：憤怒 ·20
讓我們來做個交易：討價還價 ·21
迷失在荒野中：抑郁 ·22
“拉鏈式并道”：接受 ·22
“悲傷的五大階段”并不適用于所有人 ·23
應對悲傷的文化影響 ·25
重大改變的入口 ·32
走出悲傷的唯一方法是與悲傷對話 ·34

第 2 章 悲傷反應清單 ·39
所有的悲傷都是真實的 ·43
直面你的悲傷：減輕痛苦的工具 ·47

第 3 章 自我愛護 ·65
創(chuàng)造“頁邊空白” ·76
停止內疚 ·80
創(chuàng)造你的“頁邊空白” ·81
“允許”的技能 ·87
給哭泣一個專屬時間 ·90
哭泣衣櫥 ·91
警示膠帶 ·94
寵物的撫慰 ·95
小狗心智 ·96
一堂正念課 ·99
走出悲傷的黑暗深淵 ·103
“過熱點” ·108

第 4 章 失去與獲得 ·119
困境也很重要 ·121
喪親、離異、失業(yè)……你失去的是什么 ·127
苦樂參半：“失去與獲得”任務 ·136
從“困苦”到力量 ·149

第 5 章 期待重置 ·151
在喪失過后找回重心 ·158
提煉故事中的精華 ·168

第 6 章 在生命中學習 ·179
從喪失中創(chuàng)生意義 ·181
每一個經歷都是你的老師 ·183
生命教會你的 ·185
我從科林的生命中學到的東西 ·186
重要的不是喪失，而是如何面對喪失 ·192
傷口清創(chuàng)手術 ·193
成為那個你注定要成為的人 ·195

第 7 章 “致親愛的”信 ·197
為何我要寫一封“致親愛的”信 ·202
“你還在，真好”：修復自我與他人的關系 ·204
“致親愛的”信引導語 ·209

第 8 章 全新的故事 ·221
桑迪胡克信托基金 ·223
書寫新的篇章 ·225
把所有都集結在一起——創(chuàng)造一篇個人宣言 ·238
重生 ·239

第 9 章 在喪失后心懷敬畏地生活 ·243
轉化：創(chuàng)傷后成長 ·245
心懷敬畏地生活——微型悲傷清單 ·247
微型悲傷的每日練習 ·255

以喪失為師 ·257
《在彼岸》 ·263
喪失清單 ·269
致謝 ·275