兒童跳繩指南 視頻學習版

第 1章 體育與健康課程要求
體育與健康課程的特點與功能　2
體育與健康課程的基本理念　2
體育與健康課程的目標建立　3
《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》對運動技能與身體素質的要求　3
《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》的簡要解讀及1分鐘跳繩測試項目的評分標準說明　5
第　2章 訓練前的準備
1　跳繩裝備簡介及選擇建議　11
跳繩種類及選擇建議　11
跳繩搖柄及選擇建議　13
跳繩的轉軸　14
跳繩的重量　14
繩長調節(jié)　14
2　練習環(huán)境與著裝　15
場地　15
周圍環(huán)境　15
服裝建議　15
3　身體狀態(tài)　16
安全警示　16
補水進食　16
4　跳繩前的身體準備　17
動態(tài)拉伸　17
第3章　身體素質練習
1　協(xié)調性練習　27
2　肌肉力量練習　31
上肢力量練習　31
核心力量練習　34
下肢力量練習　37
肌肉耐力練習　38
3　訓練建議與計劃示例　42
訓練建議　42
訓練計劃示例　42
第4章　運動技能練習
1　無繩練習　45
2　帶繩練習　48
3　徒手輔助練習　63
原地連續(xù)跳躍練習　63
移動跳躍練習　67
第5章　訓練后的放松和恢復
1　訓練后主要的放松和恢復手段　70
肌肉器械按摩　70
靜態(tài)拉伸　75
2　訓練后其他的放松和恢復手段　81
保證睡眠質量　81
營養(yǎng)補充　82
沐浴療法　83
心理放松　83
調節(jié)生活方式　83
第6章　跳繩訓練計劃
1　兒童跳繩訓練原則　85
2　兒童跳繩訓練計劃示例　87
兒童跳繩整體訓練計劃　87
兒童跳繩糾正性訓練計劃　96
兒童跳繩備考計劃　105
主編簡介　114