功能性訓練

第一部分　功能性訓練的動作模式
第一章　功能性訓練就是有意義的訓練 2
第一節(jié)　功能性訓練的界限 3
第二節(jié) 功能性訓練的意義 5
第三節(jié) 功能性訓練的優(yōu)勢 7
第二章　“A·R·C·M”步步為營建立功能性訓練體系 12
第一節(jié) 運動能力的建立過程 13
第二節(jié) A·R·C·M步步為營 14
第三節(jié) 動作模式基本元素的劃分與進階思路 18
第四節(jié) 功能性訓練的特點 24
第二部分　功能性訓練的訓練技術
第三章　功能性訓練前的準備 30
第一節(jié) 場地、環(huán)境及安全事項 31
第二節(jié) 訓練者的訓練準備 32
第三節(jié) 訓練前的熱身——泡沫軸 34
第四節(jié) 訓練前的熱身——激活（靈活性及穩(wěn)定性） 42
第五節(jié) 動態(tài)熱身 53
第四章　自重及穩(wěn)定球訓練 62
第一節(jié) 自重及穩(wěn)定球訓練的意義 63
第二節(jié) 自重訓練動作 63
第三節(jié) 穩(wěn)定球訓練動作 72
第五章　能量包訓練 78
第一節(jié) 能量包分類訓練的優(yōu)勢 79
第二節(jié) 能量包訓練的動作 81
第六章　壺鈴訓練 102
第一節(jié) 壺鈴訓練的由來和優(yōu)勢 103
第二節(jié) 壺鈴訓練與其他訓練的差異 104
第三節(jié) 壺鈴的訓練安全和基本使用方法 106
第四節(jié) 壺鈴訓練技術 108
第七章　戰(zhàn)繩訓練 124
第一節(jié) 戰(zhàn)繩使用指南 125
第二節(jié) 戰(zhàn)繩訓練的通用原則 127
第三節(jié) 戰(zhàn)繩訓練技術 129
第八章　藥球訓練 144
第一節(jié) 藥球訓練須知 145
第二節(jié) 藥球訓練技術 146
第三部分　功能性訓練計劃設置
第九章　功能性訓練的訓練計劃 156
第一節(jié) 訓練者的動作模式評估 157
第二節(jié) 從0到1的功能性訓練改善計劃 159
第三節(jié) 以運動表現(xiàn)提高為目的的訓練計劃 161
第四節(jié) 訓練課表的編排 163
參考文獻 166