腹肌訓(xùn)練寶典

定　價(jià)：￥68.00

作　者：	奧利弗·伯特倫（Oliver Bertram）著，林夕譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115534934	出版時(shí)間：	2020-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	221	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你想擁有的6塊腹肌嗎？你經(jīng)常為腹肌訓(xùn)練效果差而苦惱嗎？本書(shū)是你的理想選擇。本書(shū)由知名健身雜志《男士健康》組織編寫(xiě)，首先系統(tǒng)地介紹了關(guān)于腹肌訓(xùn)練的解剖學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)、基本訓(xùn)練技巧和燃脂的訣竅，然后重點(diǎn)介紹了腹部和髖部訓(xùn)練方法，包括上腹肌力量練習(xí)、下腹肌力量練習(xí)、側(cè)腹肌力量練習(xí)、上身整體力量練習(xí)、全身力量練習(xí)、拉伸和放松運(yùn)動(dòng)。本書(shū)zui后一章還介紹了針對(duì)初學(xué)者和進(jìn)階者的 6 個(gè)腹肌訓(xùn)練計(jì)劃和 22 個(gè)具體的腹肌訓(xùn)練方案。書(shū)中通過(guò)大量精美的彩色圖片展示了各種訓(xùn)練動(dòng)作的細(xì)節(jié)，并配以簡(jiǎn)要的文字說(shuō)明，易于讀者對(duì)照學(xué)習(xí)。根據(jù)書(shū)中所介紹的練習(xí)方法，你只需借助簡(jiǎn)單的器材即可進(jìn)行訓(xùn)練，取得理想的腹肌訓(xùn)練效果。本書(shū)適合健身愛(ài)好者閱讀

作者簡(jiǎn)介

　　奧利弗·伯特倫（Oliver Bertram）生于1969年，擔(dān)任全球知名男士生活雜志《男士健康》的執(zhí)行主編。此前，他作為健身總監(jiān)負(fù)責(zé)該雜志的健身運(yùn)動(dòng)主題達(dá)10年之久。作為專(zhuān)業(yè)健身人士，在20多年的職業(yè)生涯中，伯特倫撰寫(xiě)了多本健身書(shū)籍和數(shù)百篇關(guān)于健康、運(yùn)動(dòng)與健身的文章。

圖書(shū)目錄

引言 5
第　1 章解剖學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)：了解肌肉骨骼系統(tǒng)　9
肋骨和骨盆之間：腹肌的骨骼基礎(chǔ)　11
主動(dòng)運(yùn)動(dòng)組織：肌肉　13
腹肌　16
脊椎和髖部的肌肉組織　19
第　2 章基本訓(xùn)練技巧：增強(qiáng)肌肉力量　21
一般訓(xùn)練原則　22
制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃　28
第　3 章燃脂的訣竅：營(yíng)養(yǎng)和耐力運(yùn)動(dòng)　41
動(dòng)力：新陳代謝　42
練就　6 塊腹肌的最佳飲食　47
不同類(lèi)型的飲食：獲得　6 塊腹肌的方式　62
耐力運(yùn)動(dòng)加速代謝　69
第　4 章腹部和髖部練習(xí)　77
上腹肌力量練習(xí)　80
下腹肌力量練習(xí)　94
側(cè)腹肌力量練習(xí)　108
上身整體力量練習(xí)　130
下背部力量練習(xí)　146
全身力量訓(xùn)練　162
拉伸和放松運(yùn)動(dòng)　188
第　5 章塑造腹肌和強(qiáng)健體格的有效訓(xùn)練方案　195