跟冠軍學(xué)柔道（全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版）

目錄
在線視頻訪問說明．．．．．．．．．．．．．．．003
推薦序．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．004
前言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．005
第 一章 柔道基本知識
1 道場．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．010
2 柔道服．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．011
顏色．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 1
規(guī)格．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 2
穿法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 3
腰帶系法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 4
道服疊法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 6
3 段位級別．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．017
4 比賽規(guī)則．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．018
比賽級別．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 8
分值評定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 8
比賽時間．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．0 1 9
禁止事項．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．020
第二章 柔道基本技術(shù)1——立技
1 基本姿勢及行禮方式．．．．．．．．．024
2 抓手方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．028
3 步法及受身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．030
4手技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．036
一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．036
背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．038
體落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．040
肩車．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．042
5腰技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．044
大腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．044
掃腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．046
腰車．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．048
袖釣入腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．050
后腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．052
6 足技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．054
大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．054
大內(nèi)刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．056
小外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．058
小內(nèi)刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．060
送足掃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．062
支釣入足．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．064
出足掃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．066
內(nèi)股．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．068
小內(nèi)掛．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．070
抱臂大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．072
7 真舍身技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．074
巴投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．074
帶取返．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．076
8 橫舍身技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．078
浮技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．078
外卷入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．080
谷落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．082
第三章 柔道基本技術(shù)2——寢技
1固技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．086
袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．086
上四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．087
縱四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．088
橫四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．089
肩固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．090
后袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．091
后袈裟固實際運用1．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．092
后袈裟固實際運用2．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．094
反夾肩頸固實際運用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．096
2絞技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．098
裸絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．098
逆十字絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．099
三角絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．100
并十字絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．101
片十字絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．102
片羽絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．103
送襟絞．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
送襟絞實際運用1．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．106
送襟絞實際運用2．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．107
送襟絞實際運用3．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．109
3 關(guān)節(jié)技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．111
腕緘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．1 1 1
腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．112
腕挫腕固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．113
腕挫腋固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．114
腕挫十字固實際運用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．115
第四章 連絡(luò)技
1 立技連續(xù)進攻連絡(luò)技．．．．．．．．．120
小內(nèi)刈+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．120
小內(nèi)刈+ 背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
一本背負投+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．124
大內(nèi)刈+ 小內(nèi)刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．126
大內(nèi)刈+ 大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
大內(nèi)刈+ 體落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．130
大內(nèi)刈+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
大外刈+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．134
大外刈+ 外卷入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．136
大外刈+ 大腰．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．138
內(nèi)股+ 體落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．140
內(nèi)股+ 一本背負投．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．142
2 立技反擊連絡(luò)技．．．．．．．．．．．．．．．．144
大外刈- 大外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．144
大外刈- 谷落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．146
小內(nèi)刈- 出足掃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．148
大內(nèi)刈- 小外刈．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．150
內(nèi)股- 體落．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．152
背負投- 浮技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．154
3 立技與固技相結(jié)合的主動進攻連
絡(luò)技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
一本背負投+ 橫四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．156
背負投+ 腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．158
背負投+ 三角絞+ 三角固．．．．．．．．．．．．．．．．．．160
大外刈+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．162
大內(nèi)刈+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．164
體落+ 腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．166
內(nèi)股+ 袈裟固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．168
掃腰+腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．170
帶取返+橫四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．172
4 寢技連絡(luò)技．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
袈裟固+腕挫十字固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．174
三角絞+ 關(guān)節(jié)技+ 三角固．．．．．．．．．．．．．．．．．．176
腕挫十字固+ 固技+ 腕挫十字固．．．．．．178
送襟絞+ 上四方固．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．182
橫四方固+ 腕緘．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．184
第五章 體能訓(xùn)練
1 身體柔性訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．187
2 足部靈活性訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．191
3 耐力訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．194
4 跳躍訓(xùn)練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．200