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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　精英更懂得如何打造出“不易疲勞的大腦”“高效運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦” 每個(gè)人的大腦里都存在著超過(guò)五十種腦內(nèi)物質(zhì)，其中與我們至為密切的有七種，這七種腦內(nèi)物質(zhì)均有不一樣的功能與特性，只要你了解并充分運(yùn)用，便能使其成為改變工作與生活的奇跡物質(zhì)。這是一本只有神經(jīng)科醫(yī)生才能寫(xiě)出的順應(yīng)大腦機(jī)能的正向工作方法書(shū)！作者從“腦內(nèi)物質(zhì)”的視角出發(fā)，綜述人腦的構(gòu)造與機(jī)能，進(jìn)而與商務(wù)人士分享豐富的“即效性能力提高的知識(shí)和方法”。全書(shū)詳解利用七種腦內(nèi)物質(zhì)激發(fā)大腦潛力、提高工作效率的方法：1 “還想要更多快感刺激”的多巴胺：只要不斷給自己設(shè)定更高的目標(biāo)，多巴胺就會(huì)持續(xù)分泌，產(chǎn)生更加努力的動(dòng)機(jī)，形成不停升級(jí)的“獎(jiǎng)賞循環(huán)”。2 “短期集中”“一舉逆轉(zhuǎn)”的去甲腎上腺素：對(duì)精神壓力做出反應(yīng)，讓人的頭腦更加清醒，專注力也會(huì)大幅提高，在設(shè)定的時(shí)限內(nèi)顯著提高工作效率。3 有天使和惡魔兩副面孔的腎上腺素：緊張狀態(tài)下，可以使人獲得平時(shí)的身體能力和超強(qiáng)的專注力、判斷力，但人不能連續(xù)奮戰(zhàn)24小時(shí)，要習(xí)得關(guān)閉腎上腺素開(kāi)關(guān)的“七個(gè)習(xí)慣”。4 此外，還有控制激動(dòng)情緒的血清素，有“睡眠物質(zhì)”之稱、可將身心徹底修復(fù)的褪黑激素，負(fù)責(zé)想象力和創(chuàng)造力的乙酰膽堿，以及緩解精神壓力的腦內(nèi)物質(zhì)內(nèi)啡肽。

作者簡(jiǎn)介

　　作者簡(jiǎn)介：【日】樺澤紫苑，日本神經(jīng)科名醫(yī)，時(shí)間管理教練，作家。于札幌醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)后，遠(yuǎn)赴美國(guó)芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)3年，歸國(guó)后創(chuàng)立了樺澤心理學(xué)研究所（株式會(huì)社）。在網(wǎng)絡(luò)雜志、臉書(shū)、推特、YouTube等網(wǎng)絡(luò)媒體上以簡(jiǎn)單易懂的方式傳播神經(jīng)醫(yī)學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，擁有40多萬(wàn)粉絲。作者每天更新的YouTube“神經(jīng)科醫(yī)生樺澤紫苑的樺頻道”，點(diǎn)擊量超過(guò)了400萬(wàn)人次，電子雜志訂閱人數(shù)高達(dá)15萬(wàn)，訂閱量在日本首屈一指，被譽(yù)為“日本特受推崇且善用自媒體的神經(jīng)科醫(yī)生”。著有《為什么精英都是時(shí)間控》和《過(guò)目不忘的讀書(shū)法》，均入圍日本年度商務(wù)類書(shū)籍排行榜。作者還舉辦了名為“樺澤塾——神經(jīng)科醫(yī)生的工作術(shù)”的學(xué)習(xí)會(huì)，教授大家更加快樂(lè)、高效的工作方法。作者官方博客：http：//kabasawa3.com/blog/ 譯者簡(jiǎn)介：郭勇，日文譯者，自由職業(yè)者。譯作有《為什么精英都是時(shí)間控》《每天懂一點(diǎn)色彩心理學(xué)》《每天懂一點(diǎn)行為心理學(xué)》《心理學(xué)玩的小技巧》等。

圖書(shū)目錄

序章您的大腦決定您的工作方式

1. 如果能夠開(kāi)發(fā)十二分的大腦機(jī)能，您的工作將會(huì)大有改觀
以“科學(xué)的根據(jù)”改變每天的工作
只有神經(jīng)科醫(yī)生才能寫(xiě)出“獨(dú)一無(wú)二”的工作方法書(shū)
不同的“腦內(nèi)物質(zhì)”有不同的作用和使用方法
2. 鮮為人知的“腦內(nèi)物質(zhì)基礎(chǔ)知識(shí)”
人類的感情是腦內(nèi)物質(zhì)制造出來(lái)的
《新世紀(jì)福音戰(zhàn)士》與七種腦內(nèi)物質(zhì)
任何一種腦內(nèi)物質(zhì)多了都不行，重要的是“平衡”

第一章多巴胺工作術(shù) 自由控制“幸福物質(zhì)”，大幅提高積極性！

1. 多巴胺獲得“獎(jiǎng)賞”，人就有“干勁”
幸福，存在于我們的大腦中
“A10 神經(jīng)”與多巴胺存在意想不到的聯(lián)系
讓多巴胺的“獎(jiǎng)賞循環(huán)”順暢運(yùn)行
2. 促進(jìn)多巴胺分泌的七個(gè)步驟
第一步設(shè)定明確的“目標(biāo)”
第二步想象自己“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的樣子”
第三步對(duì)目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)確認(rèn)
第四步快樂(lè)地朝著目標(biāo)努力
第五步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，給自己充分的獎(jiǎng)賞
第六步一個(gè)目標(biāo)達(dá)成后，立刻設(shè)定“更高的新目標(biāo)”
第七步不斷重復(fù)“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程”
3. 通過(guò)“七個(gè)步驟”獲得成功的訣竅
“ 難易度適中的目標(biāo)”才能最大限度地激發(fā)積極性
重新架構(gòu)，將“厭煩”轉(zhuǎn)換成“快樂(lè)”
“ 贊美”“表?yè)P(yáng)”是對(duì)大腦最高的獎(jiǎng)賞
4. 其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法
花樣百出的“北斗神拳工作法”
敢于“嘗鮮”的“挑戰(zhàn)工作法”
創(chuàng)造具有自己風(fēng)格的“改造工作法”
限定時(shí)間的“奧特曼工作法”
“ 勇者斗惡龍工作法”——用游戲的心態(tài)享受工作
5. 只要對(duì)生活方式稍加改變，就可以使“幸福感”爆棚
“ 運(yùn)動(dòng)”是刺激多巴胺分泌最為簡(jiǎn)單有效的方法
“ 春筍土佐煮”也能讓人干勁十足？
分泌過(guò)剩的腦內(nèi)物質(zhì)將給身心造成危害
腦的欲望無(wú)限大，人的可能性也無(wú)限大
第一章總結(jié)

第二章去甲腎上腺素工作術(shù) “恐懼”和“壓力”可以提高工作效率！

1. 在“適度緊張”狀態(tài)下，人腦會(huì)分泌去甲腎上腺素
人氣講師上課的秘密
去甲腎上腺素被稱為“戰(zhàn)斗或逃跑激素”的原因
“ 精神壓力”使用得當(dāng)，可以提高我們的專注力
2. 去甲腎上腺素適用于“短期集中”“一舉逆轉(zhuǎn)”的工作
“ 時(shí)間限制工作法”，大幅提升工作效率
“ 去甲腎上腺素工作術(shù)”屬于短期集中型
3. 去甲腎上腺素和多巴胺要區(qū)別對(duì)待
寓言《北風(fēng)與太陽(yáng)》教會(huì)我們最理想的工作方法
與其煩躁地做，不如快樂(lè)地干！
從“兩種動(dòng)機(jī)”中尋覓無(wú)限商機(jī)
4.“記憶力”與“抑郁癥”竟然存在意想不到的關(guān)系
去甲腎上腺素對(duì)人的記憶力也有影響
從“漫不經(jīng)心”的錯(cuò)誤中尋找“抑郁癥”的前兆
將“不想做的工作”順利做好的技巧
5. 在休息方法上下功夫，控制去甲腎上腺素的分泌
“ 只要開(kāi)心，工作再忙再累也沒(méi)關(guān)系”只是不切實(shí)際的幻想
智能手機(jī)的開(kāi)關(guān)= 分泌去甲腎上腺素的開(kāi)關(guān)
在“普通的食物”中就可以找到合成去甲腎上腺素的原料

第三章腎上腺素工作術(shù) 把“憤怒”和“興奮”變成朋友！

1. 日本人非常熟悉的一種腦內(nèi)物質(zhì)
不斷刷新世界紀(jì)錄的秘密
在美國(guó)，腎上腺素不用“Adrenaline”這個(gè)英文單詞？
2. 分泌腎上腺素，提高身體能力！
幫選手室伏斬獲金牌的“怒吼”
身陷絕境，將危機(jī)轉(zhuǎn)變成良機(jī)
興奮過(guò)頭，也會(huì)帶來(lái)難以控制的壞影響
3. 控制好分泌腎上腺素的開(kāi)關(guān)
人絕對(duì)不能連續(xù)奮戰(zhàn)24小時(shí)
腎上腺素不僅有“天使的面孔”，還有“惡魔的面孔”
最后成功的，都是善于利用休息時(shí)間的人
關(guān)閉腎上腺素開(kāi)關(guān)的“七個(gè)習(xí)慣”
4. 緊張和不安是可以人為控制的！
把心臟怦怦亂跳看作“即將成功”的預(yù)兆
控制緊張最簡(jiǎn)單的方法——深呼吸
乘坐擁擠的地鐵會(huì)造成巨大的精神壓力