降血壓實(shí)踐妙招

第 1 章降血壓的三要素：減鹽、運(yùn)動(dòng)和減肥
降血壓的三要素 12
減鹽是關(guān)鍵 14
每日食鹽攝取量標(biāo)準(zhǔn) 16
算出每日的食鹽攝取量 18
日常食品的含鹽量 20
反復(fù)一周減鹽法① 22
反復(fù)一周減鹽法② 24
減鹽的烹飪① 26
減鹽的烹飪② 28
減鹽的烹飪③ 30
減鹽的膳食① 32
減鹽的膳食② 34
我的飲食生活 36
適度的運(yùn)動(dòng) 38
有氧運(yùn)動(dòng) 40
無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 42
什么叫適度的運(yùn)動(dòng) 44
不適宜運(yùn)動(dòng)的狀況 46
快走① 48
快走② 50
慢跑 52
水中步行 54
甩動(dòng)手腳，搖擺運(yùn)動(dòng) 56
穴位按壓 58
肥胖和血壓的關(guān)系 60
肥胖的標(biāo)準(zhǔn) 62
肥胖者的飲食策略① 64
肥胖者的飲食策略② 66
注意油的攝入 68
喜歡的食物要加以節(jié)制 70
睡眠呼吸暫停綜合征① 72
睡眠呼吸暫停綜合征② 74
專(zhuān)欄1 76
第 2 章減鹽、減肥外需注意的飲食生活
鉀① 78
鉀② 80
鉀③ 82
鈣與鎂① 84
鈣與鎂② 86
蛋白質(zhì) 88
維生素和膳食纖維 90
酒 92
服用保健品① 94
服用保健品② 96
健康吃外賣(mài)的小竅門(mén)① 98
健康吃外賣(mài)的小竅門(mén)②100
健康吃外賣(mài)的小竅門(mén)③102
專(zhuān)欄2 104
第 3 章降血壓的好生活習(xí)慣
降血壓的要訣106
排解壓力108
深呼吸 110
腹式呼吸 112
森林浴·日光浴 114
聲音療法 116
芳香療法 118
色彩療法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律訓(xùn)練法①128
自律訓(xùn)練法②130
吸煙132
專(zhuān)欄3 134
第 4 章預(yù)防血壓飆升的建議
溫度驟變136
頸部保溫138
室內(nèi)保溫140
沾涼水和吹空調(diào)時(shí)的注意事項(xiàng) 142
衛(wèi)生間①144
衛(wèi)生間②146
衛(wèi)生間③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的“黑暗三小時(shí)” 156
煲電話粥158
專(zhuān)欄4 160
第 5 章高血壓相關(guān)知識(shí)的鞏固與強(qiáng)化
什么叫血壓 162
什么叫高血壓164
變化的血壓166
血壓變化的原因①168
血壓變化的原因②170
血壓升高的誘因①172
血壓升高的誘因②174
血壓上升的誘因③176
升高血壓的物質(zhì)178
降低血壓的物質(zhì)180
高血壓的種類(lèi)①182
高血壓的種類(lèi)②184
高血壓的種類(lèi)③186
無(wú)聲的殺手188
動(dòng)脈硬化190
腦部疾?、?92
腦部疾病②194
心臟疾?、?96
心臟疾病②198
高血壓是萬(wàn)病之源 200
自測(cè)血壓① 202
自測(cè)血壓② 204
自測(cè)血壓③ 206