肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動

人體構造 8
引言：為何是高爾夫　11
高爾夫基礎知識　12
高爾夫的健康福利　13
準備運動　14
天氣狀況　16
挑選高爾夫球桿　18
挑選適合的教練　20
讓你的身體做好準備　22
營養(yǎng)　26
常見的高爾夫運動損傷　28
雙臂、肩關節(jié)和胸部　35
三頭肌伸展　36
二頭肌伸展　38
墻壁輔助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
雙臂屈曲　46
壺鈴干杯式　48
彈力帶拉伸　50
彈力帶外旋　52
提踵肩部推舉　54
下蹲劃船　56
胸部推舉反弓步　58
引體向上懸垂抬腿　60
背部　63
頸部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背闊肌下拉　70
壺鈴交替劃船　72
交替俯臥側平舉　74
瑞士球髖關節(jié)交叉　76
杠鈴高翻　78
單腿橫跨　80
后滾翻　82
四腳獸抬腿　84
瑞士球伸展　86
提舉　88
雙腿　91
小腿拉伸　92
側躺膝蓋彎曲　94
髖關節(jié)內旋伸展　96
蛙式跨坐　98
單腿坐姿前屈　100
單腿拉伸　102
雙腿坐姿前屈　104
腓腸肌拉伸　106
比目魚肌拉伸　108
壺鈴深蹲　110
深度跳躍　112
立臥撐　114
雙腿交叉登臺階　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球橋式抬升　122
單腿低弓步　124
髖關節(jié)屈伸　126
反弓步橫向伸展　128
座椅屈膝　130
杠鈴下蹲　132
單腿前蹲及頭上推舉　134
跳躍弓箭步　136
單腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140
核心肌群　143
眼鏡蛇式　144
側躺肋骨伸展　146
壺鈴風車　148
滑雪者式　150
健身實心球伐木動作　152
瑞士球屈腿　154
俯臥撐收式　156
伸臂平板撐　158
屈膝扭腰上舉　160
扭腰上提　162
雙腿交叉卷腹　164
斜線伸展　166
凳上腿屈伸　168
平板支撐　170
伐木式　172
膝關節(jié)屈曲擲球　174
8字形　176
臀肌　179
鴿子拉伸式　180
俯臥4字形　182
坐姿大腿搖籃　184
彈力帶髖關節(jié)伸展　186
側向過箱　188
鐘擺腳跟　190
梨狀肌橋式伸展　192
橫向伸展側弓步　194
抱膝貼胸　196
髖關節(jié)外展與內收　198
泳姿　200
彈力帶側步　202
交叉步　204
障礙挑戰(zhàn)　206
站姿膝蓋卷腹　208
高爾夫訓練　211
伸展訓練　212
標準桿訓煉　218
小鳥球訓煉　224
老鷹球訓煉　230
術語表　236
工作人員名單　238