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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書是一本非常實(shí)用的自助強(qiáng)身訓(xùn)練手冊(cè)，內(nèi)容涉及力量、耐力、靈巧性、營(yíng)養(yǎng)攝取、心理承受力、自衛(wèi)等。書中列有完整科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，通過一整套訓(xùn)練方案，從一日三餐開始，達(dá)到日常的強(qiáng)身健體目的。無論你是追求健康長(zhǎng)壽的中老年人，還是酷愛野外探險(xiǎn)的年輕人，或是飽受辦公室壓力之苦的上班族，都能從中找到適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。作者約翰·懷斯曼是英國(guó)皇家特種部隊(duì)教官，具有豐富的野外求生和強(qiáng)身健體經(jīng)驗(yàn)。此書是他根據(jù)英國(guó)皇家特種部隊(duì)的培訓(xùn)課程為適應(yīng)普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊(duì)強(qiáng)身訓(xùn)練的各個(gè)方面，也包括大眾健身的各個(gè)環(huán)節(jié)。書中配有大量插圖，簡(jiǎn)單、實(shí)用、科學(xué)、系統(tǒng)、易操作，是一本不可多得的強(qiáng)身用書。銷上百萬冊(cè)●本書初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，適合所有人！●附：健康自測(cè)表、四周健身計(jì)劃表

作者簡(jiǎn)介

　　英國(guó)陸軍是英國(guó)皇家軍隊(duì)核心，約翰·懷斯曼是英國(guó)皇家陸軍職業(yè)軍官，在陸軍特種部隊(duì)服役16年之久。以意志堅(jiān)定、擅長(zhǎng)野外求生術(shù)蜚聲軍內(nèi)外，由此榮膺皇家特種航空部隊(duì)（SAS）教官。SAS是英國(guó)皇家軍隊(duì)精英，SAS戰(zhàn)斗人員能在全球任何一個(gè)地方完成各種異常艱巨的作戰(zhàn)任務(wù)，通常是在主力隔絕的敵占區(qū)進(jìn)行小組作戰(zhàn)。作為SAS教官，約翰·懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經(jīng)驗(yàn)，撰寫了一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊(cè)》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼體能訓(xùn)練手冊(cè)》是他的又一部經(jīng)典著作，作為世界級(jí)暢銷書，目前已行銷上百萬冊(cè)。

圖書目錄

第一部分·體力與耐力 1第一章·健身的重要性 23／健身的重要性4／女士訓(xùn)練時(shí)的特別注意事項(xiàng)5／選擇健身場(chǎng)所6／英國(guó)皇家特種部隊(duì)式熱身12／彎曲與伸展19／速度、體力與耐力訓(xùn)練第二章·不借助重物的體力訓(xùn)練 ·2223／不借助重物的體力訓(xùn)練33／有氧練習(xí)38／腹肌練習(xí)45／計(jì)劃一45／冷身活動(dòng)50／計(jì)劃二50／計(jì)劃三51／附加例行練習(xí)52／英國(guó)皇家特種部隊(duì)突擊課程第三章·借助重物的體力訓(xùn)練 5455／借助重物的體力訓(xùn)練55／肌肉58／雙肩與上體的練習(xí)72／臂力練習(xí)75／鍛煉臀部和小腿81／重物設(shè)備86／過度訓(xùn)練88／等容練習(xí)89／精神集中89／舉重訓(xùn)練常例第四章·跑步 9394／跑步94／一些問題95／動(dòng)作95／距離95／第一步97／短跑97／樂趣跑97／快跑97／長(zhǎng)跑97／一些有用的建議第五章·拉練 9899／拉練99／帆布背包101／裝載背包102／衣物102／鞋子103／帽子103／個(gè)人用品104／皮帶用品104／出發(fā)106／更高級(jí)的行走107／英國(guó)皇家特種部隊(duì)拉練第六章·游泳 110111／游泳111／開始118／娛樂游泳118／定時(shí)游泳119／耐力游泳119／防淹死法120／熱流量減少姿勢(shì)第七章·騎車 121122／騎車122／衣服124／額外的設(shè)備124／騎車小技巧125／訓(xùn)練126／自行車保養(yǎng)126／一些便利提示126／受傷第八章·自衛(wèi) 127128／自衛(wèi)128／行動(dòng)與法律129／人體的靶位區(qū)131／移動(dòng)141／組合擊打142／英國(guó)皇家特種部隊(duì)風(fēng)格的培訓(xùn)145／瑜伽功與靈活性145／自律第九章·身體損傷 146147／腳與腿151／雙肩與上肢153／緊急狀況154／救援ABC155／體溫過低157／體溫過高第十章·完整健身計(jì)劃 159160／完整健身計(jì)劃160／評(píng)估自己的健康狀況161／選擇健身計(jì)劃166／分時(shí)及雙分時(shí)練習(xí)167／最大重復(fù)量167／職業(yè)的英國(guó)皇家特種部隊(duì)計(jì)劃第二部分·營(yíng)養(yǎng) 170第十一章·每日營(yíng)養(yǎng)需求 171172／氨基酸與蛋白質(zhì)174／脂肪與脂肪酸176／膽固醇與心臟病176／復(fù)合糖與單糖178／維生素180／礦物質(zhì)182／液體183／七日食譜184／健康食品第十二章·營(yíng)養(yǎng)食譜 186187／英國(guó)皇家特種部隊(duì)式的餐飲風(fēng)格191／咖喱飯菜195／米飯197／特制牛排198／布丁198／水198／等份飲料第十三章 ·生存食物 199200／英國(guó)皇家特種部隊(duì)式的干糧204／爐具第三部分·精神活力 206第十四章·積極思考 207208／動(dòng)機(jī)209／訓(xùn)練210／展現(xiàn)合適的形象210／焦點(diǎn)211／成功的意愿211／運(yùn)氣211／一點(diǎn)點(diǎn)幽默感212／如何集中精力212／確立目標(biāo)213／壓抑214／害怕第十五章·工作壓力 216217／工作壓力217／計(jì)劃好一天的活動(dòng)218／接受工作之前218／做成分外的貢獻(xiàn)218／評(píng)估未來的同事和工作環(huán)境219／控制生活中的壓力220／確認(rèn)壓力221／應(yīng)對(duì)壓力222／英國(guó)皇家特種部隊(duì)放松練習(xí)第十六章·正視危險(xiǎn) 224225／身體威脅226／小心為上227／正面對(duì)抗