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內(nèi)容簡介

　　本教材由備戰(zhàn)2016年里約奧運會國家隊身體運動功能訓(xùn)練團隊專家組組長尹軍教授主編，是一部時尚、前沿、實用的體育專業(yè)教材。作者很好地將運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)和運動技能學(xué)等學(xué)科融為一體，強調(diào)通過“動作模式”訓(xùn)練來提高神經(jīng)對肌肉的控制能力，克服了以往體能訓(xùn)練教材中單純發(fā)展肌肉力量或耐力等素質(zhì)的弊端，其先進的訓(xùn)練理念和內(nèi)容體系可以幫助讀者獲得更多的啟發(fā)，并產(chǎn)生“試一試”的運動沖動。尤為值得一提的是，本教材不僅詳細介紹了FMS測試、SFMA和Y-BALANCE測試等各種自我監(jiān)控和評價方法，還詳細介紹了肌肉-神經(jīng)系統(tǒng)激活、快速伸縮復(fù)合練習(xí)、軀干支柱力量、速度與多方向移動、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、再生與恢復(fù)等豐富多彩的練習(xí)方法，是一部內(nèi)容新穎、實用性很強的體育專業(yè)教材和健身指導(dǎo)用書，可作為體育教育、運動訓(xùn)練等專業(yè)學(xué)生的教材，以及各級各類教練員、健身指導(dǎo)員、運動員、體育愛好者的參考書。為便于學(xué)習(xí)，本教材還把一些用文字不好描述的動作拍攝成視頻，讀者可以通過掃描二維碼在移動終端上觀看和進行模仿練習(xí)。

作者簡介

　　尹軍，首都體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院，副院長，專業(yè)方向/教授課程：體育教學(xué)與訓(xùn)練/身體運動功能訓(xùn)練理論與方法，著作：出版《乒乓球運動員身體運動功能訓(xùn)練》、《上肢振動力量訓(xùn)練研究》、《下肢振動力量訓(xùn)練研究》、《核心部位肌群力量訓(xùn)練研究》、《網(wǎng)球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練實驗研究》等專著12部；翻譯全國教練員崗位培訓(xùn)教材《跑得更快》和《快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練》2部。

圖書目錄

第一章概論/1 第一節(jié) 身體運動功能訓(xùn)練起源與發(fā)展/2 第二節(jié) 身體運動功能訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)/5 第三節(jié) 身體運動功能訓(xùn)練理念與基本原則/13 第二章身體運動功能動作測試/18 第一節(jié) 身體運動功能測試的意義/19 第二節(jié) 身體運動功能測試方法概述/20 第三節(jié) FMS等三種方法在身體運動功能中的應(yīng)用/23 第三章身體功能動作矯正策略與方法/37 第一節(jié) 身體功能動作矯正訓(xùn)練的意義/38 第二節(jié) 身體功能動作矯正訓(xùn)練的基本原則/43 第三節(jié) 身體功能動作異常的矯正訓(xùn)練方法/45 第四章運動損傷預(yù)防/63 第一節(jié) 運動損傷預(yù)防的意義/64 第二節(jié) 肌肉激活/66 第三節(jié) 拉伸/93 第四節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)激活/109 第五章快速伸縮復(fù)合練習(xí)的原理與應(yīng)用/113 第一節(jié) 快速伸縮復(fù)合練習(xí)的鍛煉價值/114 第二節(jié) 快速伸縮復(fù)合練習(xí)的原理/115 第三節(jié) 快速伸縮復(fù)合練習(xí)方法/118 第六章上肢力量動作模式/153 第一節(jié) 上肢力量動作模式的鍛煉價值/154 第二節(jié) 上肢力量動作模式原理/155 第三節(jié) 上肢力量動作模式練習(xí)方法/158 第七章下肢力量動作模式/191 第一節(jié) 下肢力量動作模式的鍛煉價值/192 第二節(jié) 下肢力量動作模式的原理/193 第三節(jié) 下肢推動作模式練習(xí)方法/194 第四節(jié) 下肢拉動作模式練習(xí)方法/213 第八章軀干支柱力量動作模式/224 第一節(jié) 軀干支柱力量動作模式的鍛煉價值/225 第二節(jié) 軀干支柱力量動作模式原理/226 第三節(jié) 軀干支柱力量練習(xí)方法/237 第九章旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力動作模式/263 第一節(jié) 旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的鍛煉價值/264 第二節(jié) 旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力練習(xí)方法/266 第十章最大速度與多方向移動動作模式/295 第一節(jié) 直線速度與多方向移動的鍛煉價值/296 第二節(jié) 直線速度與多方向移動的原理/297 第三節(jié) 直線速度練習(xí)方法/303 第四節(jié) 多方向移動練習(xí)方法/307 第十一章能量代謝系統(tǒng)發(fā)展/318 第一節(jié) 能量代謝系統(tǒng)的鍛煉價值/319 第二節(jié) 能量代謝系統(tǒng)的原理/320 第三節(jié) 能量代謝系統(tǒng)測試指標/328 第四節(jié) 能量代謝系統(tǒng)練習(xí)方法/337 第十二章恢復(fù)與再生/349 第一節(jié) 肌肉的放松與再生/350 第二節(jié) 水療/356 第三節(jié) 營養(yǎng)/360 第十三章健身計劃的制定/367 第一節(jié) 健身計劃類型與核心要素/368 第二節(jié) 健身計劃范例/371