28天練出維密天使的身材

第一章 為什么維密天使都信任“Sleekify”健身計劃
超模好身材都是努力鍛煉的結(jié)果 | 8
為什么其他鍛煉方法不管用 | 20
鍛煉之謎：彌補有氧運動和抗阻力訓練不能塑造的部位 | 21
“Sleekify”健身計劃：效果立竿見影，沒有瓶頸期 | 22
按照計劃進行，成效立竿見影 | 23
平衡鍛煉到所有肌肉 | 23
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第二章 你的身體——鍛煉利器
“Sleekify”健身，28 天效果就不可思議！ | 30
為什么是28 天的系統(tǒng)訓練計劃 | 30
計劃很重要，每個動作的順序都是精心設(shè)計 | 33
“Sleekify”健身的裝備 | 34
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第三章 你的飲食——營養(yǎng)利器
問問自己為什么吃 | 72
選擇天然食品，對加工食品說“No” | 73
定時用餐，少量多餐 | 74
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第四章 你的思想——精神利器
我就是你的“場外指導” | 82
尋找你自己的鍛煉動機 | 82
探知你的肌肉IQ | 83
跳出自己的“舒適區(qū)”，才會有滿意身材 | 83
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第五章 “Sleekify”28 天健身計劃之第一周
運動前熱身：用拉伸喚醒你的身體 | 90
前臂——二頭肌拉伸 | 91
左右側(cè)傾 | 92
后仰前屈 | 94
下蹲拉伸 | 96
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第六章 “Sleekify”28 天健身計劃之第二周
第8 ～ 10 天
維密天使私人訂制訓練單元C | 144
進階動作13：體側(cè)跳繩 | 148
進階動作14：慢速拖腳走 | 152
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第七章 “Sleekify”28 天健身計劃之第三周
第15 ～ 17 天
維密天使私人訂制訓練單元E | 166
進階動作18：拳手式跳繩 | 169
第八章 “Sleekify”28 天健身計劃之第四周
方案變化及其原因
第22 ～ 24 天
維密天使私人訂制訓練單元G | 191
進階動作25：飛行下蹲（四級——單腿交換） | 198
進階動作26：腳踝碰轉(zhuǎn)武士下蹲 | 200
第九章 | 28 天之后如何保持
致謝