教你跑贏馬拉松：從新手到高手的訓(xùn)練指南（第4版）

定　價(jià)：￥58.00

作　者：	[英] 理查德·內(nèi)魯卡（Richard Nerurkar）著；徐晴頤譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健身

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ISBN：	9787115423696	出版時(shí)間：	2016-06-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	215	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這本由理查德·內(nèi)魯卡（20世紀(jì)90年代英國(guó)知名的馬拉松跑者）所寫(xiě)的經(jīng)典之作，是長(zhǎng)跑訓(xùn)練必不可少的指南。本書(shū)為全新改版，將跑步科學(xué)和項(xiàng)目設(shè)計(jì)的新近發(fā)展成果納入其中，同時(shí)還加入了選擇優(yōu)質(zhì)馬拉松賽跑的技巧、劣質(zhì)馬拉松賽跑的缺陷分析，以及作者和其他專業(yè)跑者的更多見(jiàn)地。難能可貴的是，作者巧妙地借助自己職業(yè)生涯的里程碑來(lái)概述、介紹了成功跑完馬拉松的基本條件，不管你是一次上場(chǎng)的新手還是經(jīng)驗(yàn)豐富的老將，這本書(shū)都能夠讓你獲益匪淺。作者將自己的馬拉松經(jīng)驗(yàn)與清晰、實(shí)用的信息相結(jié)合，并在如何規(guī)劃你的訓(xùn)練、飲食、競(jìng)賽策略及賽后恢復(fù)等方面給出一些建議。每一章都對(duì)本章節(jié)中的要點(diǎn)進(jìn)行了總結(jié)，使得本書(shū)更加方便、易用。

作者簡(jiǎn)介

　　理查德·內(nèi)魯卡（ Richard Nerurkar），在20世紀(jì)90年代，理查德·內(nèi)魯卡曾先后數(shù)次在世界錦標(biāo)賽、歐錦賽、奧運(yùn)會(huì)和倫敦馬拉松賽上取得前五名的好成績(jī)。他曾在埃塞俄比亞生活了9年，并在那里開(kāi)創(chuàng)了大眾廣泛參與的賽跑項(xiàng)目。之后他又重新回到英國(guó)，繼續(xù)從事賽事管理工作，并且還為不同層次的選手——從剛?cè)腴T的年輕人到精英跑者——提供咨詢和建議。

圖書(shū)目錄

序言 V
術(shù)語(yǔ)注解 VI
第4版前言 VIII
引言　開(kāi)始挑戰(zhàn)馬拉松 X
第一部分　　每一名跑者的必備常識(shí)
1 　　　開(kāi)始 3
成為一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員 23
2 　　　馬拉松訓(xùn)練 29
為世界杯而戰(zhàn) 42
3 　　　比賽專項(xiàng)訓(xùn)練——增強(qiáng)身體耐力，提升速度 49
備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)馬拉松賽 68
倫敦馬拉松賽前最佳狀態(tài) 71
4 　　　生活方式事關(guān)重大——飲食、休息和恢復(fù) 75
歐洲馬拉松錦標(biāo)賽 88
5 　　　賽前準(zhǔn)備 93
亞特蘭大倒計(jì)時(shí) 106
6 　　　比賽經(jīng)驗(yàn)——最佳競(jìng)技表現(xiàn) 111
以最佳狀態(tài)迎接倫敦馬拉松賽 125
7 　　　如果出了差錯(cuò)——損傷和過(guò)度訓(xùn)練的問(wèn)題 133
克服損傷 144
第二部分　　飛躍巔峰
8 　　　訓(xùn)練周期——全年訓(xùn)練計(jì)劃 151
通向布達(dá)佩斯之路 159
9 　　　戰(zhàn)術(shù)與策略 163
一場(chǎng)速戰(zhàn)速?zèng)Q的韓國(guó)比賽 175
職業(yè)選手 179
肯尼亞訓(xùn)練營(yíng) 189
領(lǐng)悟點(diǎn)滴 193
從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn) 198
附　　錄
1 理查德·內(nèi)魯卡：主要經(jīng)歷回顧 201
2半程馬拉松訓(xùn)練 202
3馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃 204
4馬拉松運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重和循環(huán)訓(xùn)練 214