中國人的籃球體能訓(xùn)練秘籍

CHAPTER1 KEY
提高籃球水平的關(guān)鍵
一、體能與籃球-形影不離的伙伴
二、體能與技戰(zhàn)術(shù)-防止矛盾的出現(xiàn)
三、體能與業(yè)余愛好者-避免誤區(qū)的侵襲
CHAPTER2 TRICK
提高專項運動能力的法門
一、關(guān)于體能訓(xùn)練的十二件事
二、維持低體脂水平
三、提升"第一步"速度
四、學(xué)會"扣籃"
五、成為內(nèi)線"定海神針"
六 強(qiáng)化往返能力
七、改善核心力量
八、鞏固敏捷與柔韌性
九、精準(zhǔn)傳控與投射能力
CHAPTER3 METHOD
面對傷病-延長運動壽命的方案
一、關(guān)于恢復(fù)性訓(xùn)練的九件事
二、膝關(guān)節(jié)-籃球愛好者的命根子
三、腰部與髖關(guān)節(jié)-疲勞最易入侵的部位
四、踝關(guān)節(jié)-傷病最愛光顧的薄弱點
五、肩關(guān)節(jié)-決定命中率的核心
六、肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)-不起眼的關(guān)鍵區(qū)域
CHAPTER4 PLAN
全方面的專項體能訓(xùn)練計劃
一、不同時期的體能訓(xùn)練計劃制定
1、休賽期的體能訓(xùn)練計劃
2、賽季前的體能訓(xùn)練計劃
3、賽季期的體能訓(xùn)練計劃
二、五個位置的不同體能訓(xùn)練方案
1、天生指揮官-組織后衛(wèi)體能訓(xùn)練方案
2、致命殺手-得分后衛(wèi)體能訓(xùn)練方案
3、全能戰(zhàn)士-小前鋒體能訓(xùn)練方案
4、強(qiáng)力悍將-大前鋒體能訓(xùn)練方案
5、定海神針-中鋒體能訓(xùn)練方案
三. 專項運動能力的體能訓(xùn)練方案
1. 改善身材訓(xùn)練方案
2. 提升啟動速度訓(xùn)練方案
3. 引爆彈跳力訓(xùn)練方案
4. 鞏固基礎(chǔ)力量訓(xùn)練方案
5. 優(yōu)化耐力訓(xùn)練方案
6. 維持核心力量訓(xùn)練方案
7. 強(qiáng)化敏捷與柔韌性訓(xùn)練方案
8. 精準(zhǔn)投射能力訓(xùn)練方案
四. 傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
1. 膝關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
2. 腰部與髖關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
3. 踝關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
4. 肩關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
5. 肘關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)傷病預(yù)防與恢復(fù)方案
附錄一、體能的自我檢測標(biāo)準(zhǔn)
附錄二、常見食物營養(yǎng)價值與飲食計劃