無器械健身完全指導

目錄
介紹
第一章：健身基礎知識
自我評估
家用訓練設備
選擇自己的健身目標
替代性訓練
人體解剖學基礎
制定日常訓練規(guī)劃
熱身及冷身
第二章：訓練項目及日常訓練
上半頁：訓練項目詳解
熱身
胸部訓練
背部訓練
肩膀及手臂訓練
下半身訓練
核心部位訓練
組合動作
冷身
下半部分：日常訓練
健身基礎
核心部位訓練
下半身力量訓練
上半身力量訓練
全身力量訓練
姿勢訓練
減肥訓練
動態(tài)速度提高訓練
肌肉耐力提高訓練
力量舉重訓練
第三章：保持良好身材和身體健康
飲食、健康與訓練
避免傷病
訓練詞匯表
訓練方案模板