古法健身合集（漢竹）

第一章 24式太極拳 調(diào)和陰陽，修身養(yǎng)性
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練前的準(zhǔn)備
習(xí)練整套二十四式太極拳
基本動(dòng)作
第1式：起勢——愉悅身心，健腦益智
第2式：左右野馬分鬃——改善呼吸系統(tǒng)功能
第3式：白鶴亮翅——舒筋活血，養(yǎng)精寧神
第4式：左右摟膝拗步——調(diào)理經(jīng)絡(luò)，益肺平喘
……
24式太極拳養(yǎng)生練法
心臟病
高血壓
糖尿病
……
第二章 易筋經(jīng) 剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外兼修
動(dòng)作特點(diǎn)
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練注意事項(xiàng)
習(xí)練整套十二式易筋經(jīng)
基本動(dòng)作
預(yù)備勢——內(nèi)安五臟，外正身體
第1式 韋馱獻(xiàn)杵第一勢——消除疲勞，氣定神斂
第2式 韋馱獻(xiàn)杵第二勢——改善頸肩功能
第3式 韋馱獻(xiàn)杵第三勢——改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)能力
第4式 摘星換斗勢——壯腰強(qiáng)腎
……
第三章 八段錦 文樸武雅 治病強(qiáng)身
動(dòng)作特點(diǎn)
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練整套八段錦
基本動(dòng)作
預(yù)備勢
第一段錦 兩手托天理三焦
第二段錦 左右開弓似射雕
第三段錦 調(diào)理脾胃須單舉
第四段錦 五勞七傷往后瞧
……
第四章 五禽戲 熊經(jīng)鳥伸，身心同養(yǎng)
動(dòng)作特點(diǎn)
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練整套五禽戲
基本動(dòng)作
平衡
預(yù)備勢——凝神調(diào)息
虎戲——伸縮有力 剛?cè)嵯酀?jì)
鹿戲——輕盈舒展 安閑雅靜
……
第五章 六字訣 鍛煉氣息，調(diào)節(jié)五臟
習(xí)練要領(lǐng)
習(xí)練順序
習(xí)練整套六字訣
預(yù)備式
起勢
噓（xu）字訣——春噓明目木扶肝
呵（he）字訣——夏至呵心火自閑
呼字訣——四季常呼脾化餐
……
附錄 人體經(jīng)絡(luò)及常見穴位圖
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