健康拉伸速查輕圖典

Chapter1拉伸是最好的運(yùn)動(dòng)，讓僵硬的身體活起來
風(fēng)靡世界的拉伸運(yùn)動(dòng)...............................10
拉伸運(yùn)動(dòng)是否適合自己.............................14
何時(shí)何地適宜進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)..........................15
拉伸運(yùn)動(dòng)能給你帶來什么...........................16
關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)你應(yīng)先知道哪些.......................18
讓咱們開始吧.....................................20 Chapter2了解拉伸的基礎(chǔ)，開始你的拉伸之旅
學(xué)會(huì)與自己的身體對(duì)話.............................24
當(dāng)心，你的身體已經(jīng)亮起紅燈.......................26
拉伸前，先來了解拉伸的基礎(chǔ)示例...................28
面部和頸部拉伸..改善僵硬，舒展肌肉...............29
肩部拉伸..緩解肩部酸痛，增強(qiáng)柔韌性...............30
背部拉伸..端正體姿，趕走疲勞不適.................32
手臂拉伸..對(duì)抗僵直、酸痛，提升柔韌性.............34
雙手和手腕拉伸..給雙手“減減壓”.................36
腰背部拉伸..改善酸痛，拒絕損傷...................38
胸腹部拉伸..呵護(hù)身體的“關(guān)鍵地帶”...............40
腰髖部和腹股溝拉伸..給“三角地帶”減負(fù)...........42
腿部和髖部拉伸..掃除疲勞，美體塑形...............44
腿部和腳部拉伸..強(qiáng)韌關(guān)節(jié)，提高身體靈活性.........46
坐位拉伸..糾正錯(cuò)誤姿勢，坐著也可健身.............48
站位拉伸..感受身體的“無盡”延伸.................50
臥位拉伸..邊放松邊鍛煉，躺著也能瘦身.............52 Chapter3全天24小時(shí)，人人能做、隨時(shí)能做的拉伸操
當(dāng)我們醒來..拉伸幾下，元?dú)鉂M滿...................56
準(zhǔn)備出門..趕走倦容，神采奕奕.....................58
在路上..活動(dòng)筋骨，緩解疲勞.......................60
到達(dá)公司..提神醒腦，調(diào)整狀態(tài).....................62
腦力勞動(dòng)者..對(duì)抗疲倦，為身體“充電”.............64
持久站立者..緩解酸痛，活動(dòng)筋骨...................66
頻繁走動(dòng)者..放松身體，舒筋活絡(luò)...................68
專業(yè)設(shè)計(jì)師..舒緩疲勞，激發(fā)靈感...................70
體力勞動(dòng)者..活動(dòng)筋骨，遠(yuǎn)離傷害...................72
打印材料..工作鍛煉兩不誤.........................74
午休生活..放松身心，紓解壓力.....................76
切入工作模式..提神醒腦，找回狀態(tài).................78
會(huì)議中..活動(dòng)筋骨，不再如坐針氈...................80
下午茶時(shí)光..輕松一刻，喚醒活力...................82
減壓時(shí)刻..釋放壓力，感受身心和諧.................84
電話進(jìn)行時(shí)..強(qiáng)韌關(guān)節(jié)，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性.................86
頻繁加班..放松肌肉，對(duì)抗疲倦.....................88
切入飛行模式..緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán).............90
無盡的應(yīng)酬..調(diào)整身心，振奮精神...................92
繁重家務(wù)..放松肌肉，緩解疲勞.....................94
晚安..舒展身心，提高睡眠質(zhì)量.....................96 Chapter4趕走亞健康，最簡單、最有效的拉伸操
警惕！潛伏在辦公室中的亞健康.....................100
減肥塑身..燃燒脂肪，快速瘦身.....................102
排毒養(yǎng)顏..速效排毒，改善面色.....................104
頭暈、頭痛..提神醒腦，趕走不適...................106
眼睛干澀..趕走疲勞，還你明眸慧眼.................108
喉嚨干癢..改善不適，倍感通暢.....................110
脖子僵硬..趕走僵硬，還你輕松.....................112
肩膀酸痛..消除酸痛，如釋重負(fù).....................114
腰背酸痛..活動(dòng)筋骨，柔韌身體.....................116
消化不良..消食化積，添足“胃動(dòng)力”...............118
腸胃不適..調(diào)節(jié)機(jī)能，改善腸胃.....................120
手腕疼痛..擺脫酸脹疼痛，雙手更靈活...............122
手指關(guān)節(jié)疼痛..緩解疲勞，讓十指悅動(dòng)...............124
腿腳酸麻..緩解疲勞，還你輕盈雙足.................126
痔瘡..難言之隱不再頻頻“爆發(fā)”...................128
月經(jīng)不調(diào)..調(diào)節(jié)機(jī)能，讓“老朋友”如期而至.........130
失眠焦慮..直面障礙，讓身體放松下來...............132
疲勞困倦..緩解身心壓力，還你自在輕松.............134 Chapter5驚喜連連，拉伸讓運(yùn)動(dòng)、休閑更有效
居家休息時(shí)..舒展肌肉，讓身心更愜意...............138
讀書時(shí)..對(duì)抗僵硬，讓讀書更有效...................140
下廚時(shí)..舒展筋骨，讓身手更協(xié)調(diào)...................142
逛街時(shí)..緩解疲勞，讓身心放飛.....................144
看電視時(shí)..拒做沙發(fā)客，邊休息邊鍛煉...............146
上網(wǎng)時(shí)..舒展筋骨，避免身體僵硬...................148
徒步旅行.強(qiáng)化鍛煉，緩解肌肉疲勞..................150
與孩子一起做拉伸..邊玩邊練，讓孩子愛上拉伸.......152
柔韌性差者的拉伸..緩緩拉伸也能盡情舒展...........154
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)..促進(jìn)血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)傷害...........156
跑步時(shí)..強(qiáng)化腿部功能，儲(chǔ)備運(yùn)動(dòng)能量...............158
登山時(shí)..增強(qiáng)鍛煉功效，讓身體預(yù)熱.................160
游泳時(shí)..舒展關(guān)節(jié)與肌肉，避免抽筋.................162
騎車時(shí)..舒緩疲勞，調(diào)整狀態(tài).......................164
打羽毛球時(shí)..增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，讓四肢活動(dòng)自如...........166
打乒乓球時(shí)..預(yù)熱全身肌肉，進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)...........168
打高爾夫球時(shí)..肢體更協(xié)調(diào)，動(dòng)作更穩(wěn)健.............170
滑雪時(shí)..讓身體暖和、靈活、柔韌...................172
力量訓(xùn)練時(shí)..柔韌靈活，拒絕傷害...................174