滑雪去：跟著冠軍學(xué)滑雪（修訂版）

修訂版寄語(yǔ)
第一版序言
愛(ài)上滑雪
一、人類(lèi)滑雪運(yùn)動(dòng)的起源
二、大眾的、時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)
（一）大眾滑雪新時(shí)尚
（二）學(xué)會(huì)滑雪好處多
（三）學(xué)會(huì)滑雪不困難
三、滑雪運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)
高山滑雪
一、高山滑雪技術(shù)常用術(shù)語(yǔ)
（一）重心、作用力系列
（二）方向系列
（三）滑雪板板位、板型系列
（四）雪板刃系列
（五）身體形態(tài)系列
二、高山滑雪的器材裝備
（一）高山滑雪器材裝備的內(nèi)容
（二）穿脫滑雪鞋
（三）鎖定滑雪板的程序
（四）松開(kāi)滑雪板的程序
（五）滑雪杖的握持與脫開(kāi)程序
（六）滑雪板的攜帶方法
三、高山滑雪的場(chǎng)地
四、乘坐索道的方式
（一）乘坐吊椅式索道的方式
（二）乘用拉桿腿夾式拖牽索道的方法
五、高山滑雪的安全
（一）高山滑雪傷害的預(yù)防
（二）滑雪者要遵守滑行規(guī)則
（三）安全摔倒與站起
（四）高山滑雪的熱身活動(dòng)
六、高山滑雪的導(dǎo)入技術(shù)
（一）穿雪板站立姿勢(shì)
（二）穿雪板原地改變方向
（三）180度變向（向后轉(zhuǎn)）
（四）平地走滑
（五）平地側(cè)向移動(dòng)
（六）坡面上的側(cè)向移動(dòng)
（七）同時(shí)推進(jìn)滑行
七、穿雪板登坡技術(shù)
（一）橫登坡
（二）八字登坡
（三）半八字斜登山
八、高山滑滑降的基本姿勢(shì)
（一）初學(xué)者及普遍情況下的基本姿勢(shì)
（二）中級(jí)水平學(xué)習(xí)雙板平行轉(zhuǎn)彎時(shí)的基本姿勢(shì)
九、高山滑雪滑降技術(shù)的分類(lèi)
（一）以滑降的路線(xiàn)方向分類(lèi)
（二）以雪板滑降時(shí)的板型分類(lèi)
（三）以身體姿態(tài)分類(lèi)
十、雙板平行直滑降
（一）直滑降技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)
（二）雙板平行直滑降的練習(xí)方法
（三）直滑降的注意事項(xiàng)
（四）直滑降的錯(cuò)誤動(dòng)作
十一、犁式直滑降
（一）犁式直滑降的動(dòng)作要領(lǐng)
（二）犁式直滑降的練習(xí)方法
（三）犁式直滑降的注意事項(xiàng)
（四）犁式直滑降的錯(cuò)誤動(dòng)作
十二、雙板平行斜滑降
（一）斜滑降的適用范圍
（二）斜滑降的動(dòng)作要領(lǐng)
（三）斜滑降的練習(xí)方法
（四）斜滑降的錯(cuò)誤動(dòng)作
十三、犁式斜滑降
（一）犁式斜滑降的應(yīng)用范圍
（二）犁式斜滑降動(dòng)作要領(lǐng)及練習(xí)方法
十四、橫滑降
（一）橫滑降的應(yīng)用范圍
（二）橫滑降的動(dòng)作要領(lǐng)
（三）橫滑降的練習(xí)方法
（四）橫滑降的注意事項(xiàng)
十五、滑降技術(shù)的綜合運(yùn)用
（一）滑降綜合技術(shù)的運(yùn)用
（二）特殊地形的滑降技術(shù)
十六、滑降中的加速、減速與停止
（一）滑降中的加速
（二）滑降中的減速
（三）滑降中的停止
十七、高山滑雪轉(zhuǎn)彎技術(shù)的普遍原理
（一）高山滑雪轉(zhuǎn)彎的分類(lèi)
（二）滑雪板能轉(zhuǎn)彎的要素
十八、犁式轉(zhuǎn)彎
（一）犁式轉(zhuǎn)彎的應(yīng)用范圍
（二）實(shí)現(xiàn)犁式轉(zhuǎn)彎的方式
（三）犁式轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作要領(lǐng)
（四）犁式轉(zhuǎn)彎的練習(xí)方法
（五）犁式轉(zhuǎn)彎的注意事項(xiàng)和質(zhì)量評(píng)價(jià)
（六）犁式轉(zhuǎn)彎向雙板平行轉(zhuǎn)彎的過(guò)渡
十九、半犁式轉(zhuǎn)彎
（一）半犁式轉(zhuǎn)彎的應(yīng)用范圍和板型結(jié)構(gòu)
（二）山上側(cè)板推出的半犁式連續(xù)轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作要領(lǐng)
（三）半犁式轉(zhuǎn)彎的注意事項(xiàng)
二十、繞山急轉(zhuǎn)彎
（一）繞山急轉(zhuǎn)彎的應(yīng)用范圍
（二）繞山急轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作要領(lǐng)
（三）繞山急轉(zhuǎn)彎的注意事項(xiàng)
二十一、踏步轉(zhuǎn)彎
（一）踏步轉(zhuǎn)彎應(yīng)用節(jié)圍
（二）踏步轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作要領(lǐng)
（三）踏步轉(zhuǎn)彎的注意事項(xiàng)
二十二、蹬冰式轉(zhuǎn)彎
（一）蹬冰式滑行與轉(zhuǎn)彎的應(yīng)用范圍
（二）蹬冰式滑行與轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作要領(lǐng)
（三）蹬冰式轉(zhuǎn)彎的練習(xí)方法
（四）蹬冰式轉(zhuǎn)彎的注意事項(xiàng)
二十三、雙板平行轉(zhuǎn)彎
（一）雙板平行轉(zhuǎn)彎的應(yīng)用范圍
（二）雙板平行轉(zhuǎn)彎的動(dòng)作要領(lǐng)
（三）雙板平行轉(zhuǎn)彎的練習(xí)方法
（四）學(xué)會(huì)雙板平行轉(zhuǎn)彎的途徑
（五）雙板平行轉(zhuǎn)彎的注意事項(xiàng)
（六）精彩的雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎
二十四、卡賓轉(zhuǎn)彎技術(shù)的新特點(diǎn)
（一）新動(dòng)作特點(diǎn)
（二）大頭板不是越大越好
二十五、高山滑雪各種技術(shù)的相互關(guān)系
二十六、滑雪轉(zhuǎn)彎的基本原則
（一）“重心不落后”的原則
（二）“上體面向滾落線(xiàn)”的原則
（三）“純下肢用力”的原則
（四）“山下板為主承擔(dān)體重”的原則
（五）“各環(huán)節(jié)的重心要集中，服從總重心前進(jìn)方向”的原則
單板滑雪
一、單板滑雪概況
二、單板滑雪的器材裝備
三、單板滑雪器材裝備的使用
（一）穿好滑雪保護(hù)用具、滑雪服及滑雪鞋
（二）固定滑雪板
（三）單板滑雪器具的相關(guān)知識(shí)
四、單板滑雪的導(dǎo)入技術(shù)
（一）單板滑的熱身活動(dòng)
（二）滑雪板的攜帶方式
（三）基本要領(lǐng)
（四）正確的摔倒與站起
（五）單板滑雪的變?nèi)?br />五、單板滑雪的基本姿勢(shì)
六、單板滑雪的滑降技術(shù)
（一）單板滑降技術(shù)的含義與分類(lèi)
（二）單板滑雪橫滑降的動(dòng)作要領(lǐng)
（三）單板滑雪斜滑降的動(dòng)作要領(lǐng)
（四）單板滑雪直滑降的動(dòng)作要領(lǐng)
七、單板滑雪滑降的減速與停止
（一）單板滑降中的減速
（二）單板滑降的停止
八、單板滑雪的轉(zhuǎn)彎
（一）單個(gè)轉(zhuǎn)彎
（二）連續(xù)轉(zhuǎn)彎
九、單板滑雪乘用索道的方式
（一）乘用拖牽式索道
（二）乘用吊椅式索道
越野滑雪
一、越野滑雪概述
二、越野滑雪的器材
三、越野滑的技術(shù)
（一）基本站立姿勢(shì)與平地走滑
（二）同時(shí)推進(jìn)滑行
（三）二步交替滑行
（四）蹬冰式滑行
（五）登山技術(shù)
（六）滑降技術(shù)
（七）減速與停止
（八）轉(zhuǎn)彎技術(shù)
附錄