辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生經(jīng)：女版

第一章 運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康之美
隨著時(shí)代的進(jìn)步，現(xiàn)代女性不只是圍著家庭轉(zhuǎn)了，更多的女性選擇了外出工作，創(chuàng)建屬于自己的事業(yè)。而越來(lái)越激烈的競(jìng)爭(zhēng)和生活的壓力使現(xiàn)代辦公室女性越來(lái)越應(yīng)接不暇。工作的樂(lè)趣也消失了，反而成了負(fù)擔(dān)，各種現(xiàn)代病也纏上身。如何還原健康身體和良好的身材？先做個(gè)自我檢測(cè)，然后“對(duì)癥下藥”。才能找到正確合適的方法。

你是否隸屬疲勞一族
消除疲勞刻不容緩
運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的積極作用
總感覺(jué)要得病的“未病狀態(tài)”
平時(shí)多運(yùn)動(dòng)勝過(guò)看醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)和原則
運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，辦公室也可以

第二章 做好上班前的熱身準(zhǔn)備
清晨是每天最重要的時(shí)刻，把握了每天的清晨時(shí)光，就能夠一天神采飛揚(yáng)，心情愉悅。早晨堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能改變不良的作息習(xí)慣，調(diào)整心態(tài)，使生活更加有樂(lè)趣。

清晨起床前的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
早晨可以做些自我診斷
早晨起床告別僵硬
刷牙過(guò)程中的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
當(dāng)下流行的“毛巾操”
早餐要在家里吃
別忙著吃早餐，來(lái)些餐前小動(dòng)作
堵車(chē)了不要急，趁機(jī)動(dòng)動(dòng)肩
等紅燈的時(shí)候來(lái)做點(diǎn)什么
到公司了，不要急于坐下工作
辦公室一族的重要坐姿
調(diào)整桌椅和電腦更健康

第三章 在工作中享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的激情
結(jié)束了早上的放松后就要開(kāi)始一天的工作了?，F(xiàn)代辦公室女性有的一想到工作就會(huì)感到頭痛，主要是因?yàn)橐惶旃ぷ飨聛?lái)腰酸背疼，渾身不舒服。其實(shí)在工作的間隙做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠保持身材，保持良好的身體狀態(tài)，更能夠給枯燥的生活帶來(lái)些樂(lè)趣?，F(xiàn)在有一系列的運(yùn)動(dòng)是針對(duì)辦公室女性而開(kāi)發(fā)的。本章主要針對(duì)辦公室運(yùn)動(dòng)加以說(shuō)明，并且介紹一些適合辦公室女性的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)塑造優(yōu)美身形
坐著的時(shí)間別放過(guò)
辦公室里的伸展運(yùn)動(dòng)
動(dòng)動(dòng)手，做性感上班族
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)打造健康小蠻腰
跟小腿浮腫說(shuō)再見(jiàn)
傳真影印的時(shí)間做點(diǎn)什么
簡(jiǎn)單的動(dòng)作，打造健康雙肩
在辦公室跟“鼠標(biāo)手”永別
利用在洗手間里的時(shí)間
踢腿彎腰，辦公室里也能做
缺氧了？快來(lái)做做操
在辦公室活動(dòng)筋骨疏通脈絡(luò)
辦公室里的瑜伽運(yùn)動(dòng)

第四章 把握午休時(shí)間帶給你充沛活力
總覺(jué)得午休的時(shí)間過(guò)短，不知道要做些什么。其實(shí)不是午休的時(shí)間過(guò)短，而是因?yàn)閷?duì)于午休沒(méi)有一個(gè)合理的安排，既浪費(fèi)了時(shí)間也沒(méi)能讓午休發(fā)揮它所該有的效用。本章將帶您一起體驗(yàn)輕松的午休，從此就無(wú)需擔(dān)心午休過(guò)得昏昏沉沉了。度過(guò)輕松午休的同時(shí)也給下午的工作帶來(lái)更飽滿的精神和充沛的活力。

合理健康地度過(guò)午休
辦公樓里的免費(fèi)跑步機(jī)
午休的時(shí)候走出辦公室
換個(gè)方向來(lái)看世界
午飯過(guò)后的保健動(dòng)作

第五章 迅速下降的體能，讓運(yùn)動(dòng)來(lái)拯救
每天忙碌的工作，漸漸遠(yuǎn)去的不僅僅是完美的身材，身體各方面的機(jī)能也在不斷下降。而身體體能下降往往是很難得到重視的。尤其很多的辦公室女性經(jīng)常選擇節(jié)食減肥，會(huì)使身體體能進(jìn)一步下降。而身體體能下降往往被忽視，因此身體狀況每況愈下，工作生活漸漸表現(xiàn)力不從心。本章針對(duì)下降的體能將介紹一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，并且很適于運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)過(guò)少的辦公室女性。保持身材，身體健康兩不誤。

消除辦公室里的疲勞
辦公室女性的工間減肥操
健身操辦公桌前也能做
蹲跳練習(xí)重塑腰身
辦公室塑造纖纖美腿
試試左撇子，好處多多
辦公室女性的生理期運(yùn)動(dòng)
下午茶的時(shí)間別錯(cuò)過(guò)
接電話的時(shí)候能做些什么
忙里偷閑做運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)留住年輕肌膚

第六章 下班啦，給我們的神經(jīng)松松綁
一天的工作終于結(jié)束了，是否拖著疲憊的身體回到家就倒在床上？抑或窩在沙發(fā)里看電視??？即使覺(jué)得乏味無(wú)聊，也懶得動(dòng)彈，不想洗澡，不愿睡覺(jué)，卻控制不了吃下一大堆的零食。這樣的生活習(xí)慣自知不健康，但是疲憊使人什么都不想做。本章將推薦一些對(duì)抗疲勞、消除贅肉很有效的方法，并且趣味叢生。在找對(duì)了方法以后就能夠慢慢改正不良習(xí)慣，重新做回神采奕奕的窈窕淑女。

下班路上的健康運(yùn)動(dòng)
臥室里的健康運(yùn)動(dòng)
回家以后減減壓徹底的放松
看電視做運(yùn)動(dòng)，一舉兩得
伴侶雙雙來(lái)運(yùn)動(dòng)
跳舞，頗具美感的健身法
利用枕頭做些運(yùn)動(dòng)
睡前的強(qiáng)腰健身運(yùn)動(dòng)
洗澡輕松解壓又瘦身
睡覺(jué)前來(lái)點(diǎn)塑身的小動(dòng)作
入睡前的美胸運(yùn)動(dòng)
入睡前的自我足療按摩