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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　在中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)楊志寅教授的牽頭下，中華醫(yī)學(xué)會(huì)一群活躍在臨床一線(xiàn)的心理科醫(yī)生精心編寫(xiě)了此書(shū)。《睡眠與健康——睡眠的調(diào)適與藝術(shù)妙方》介紹了睡眠與夢(mèng)的奧秘，從各個(gè)不同的角度闡述了飲食、環(huán)境、藥物與睡眠健康的關(guān)系，并給出了調(diào)適健康睡眠的建議。如果您在翻閱本書(shū)的過(guò)程中能正確判斷自己的睡眠狀況，糾正或去除導(dǎo)致失眠的誘？，早日走出睡眠問(wèn)題所帶來(lái)的痛苦和無(wú)助，擁有一個(gè)健康的睡眠，我們將會(huì)感到莫大的欣慰。

作者簡(jiǎn)介

　　沙維偉，男，碩士生導(dǎo)師。從事精神科和心理科的臨床、教學(xué)及科研工作20余年，省級(jí)以上雜志發(fā)表論文30余篇，主編、參編著作近10本，獲江蘇省民政廳、揚(yáng)州市人民政府科技進(jìn)步獎(jiǎng)等6項(xiàng)。江蘇省揚(yáng)州五臺(tái)山醫(yī)院院長(zhǎng)，中國(guó)社工協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事兼副總干事，江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，江蘇省醫(yī)學(xué)心理學(xué)會(huì)理事，揚(yáng)州市醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員，揚(yáng)州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，《實(shí)用臨床醫(yī)藥雜志》、《臨床精神醫(yī)學(xué)雜志》編委。生活感悟：“擁有陽(yáng)光的心態(tài)，就能擁有陽(yáng)光的生活”。叢書(shū)主編簡(jiǎn)介：楊志寅，男，漢族，1952年3月出生，大學(xué)學(xué)歷，教授、主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。1969年4月參加工作。濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》總編，衛(wèi)生部教材辦、人民衛(wèi)生出版社專(zhuān)家咨詢(xún)委員會(huì)委員，同濟(jì)大學(xué)兼職教授，山東省醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、山東省行為醫(yī)學(xué)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任、山東省行為醫(yī)學(xué)教育研究所所長(zhǎng)。獲山東省有突出貢獻(xiàn)的中青年專(zhuān)家等稱(chēng)號(hào)。曾任泰山醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、濟(jì)寧市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)副主席等。主編普通高等教育“十一五”國(guó)家級(jí)規(guī)劃教材《行為醫(yī)學(xué)》及《診斷學(xué)大辭典》（第1、2版）、《漢英診斷學(xué)大辭典》、《內(nèi)科危重病》（第1、2版）、《心電學(xué)詞典》（第1、2版）、《感悟醫(yī)學(xué)家》等專(zhuān)業(yè)及科普書(shū)籍30余部，發(fā)表論文100余篇。承擔(dān)并完成國(guó)家科技支撐計(jì)劃及部級(jí)、省級(jí)和廳局級(jí)科研項(xiàng)目20余項(xiàng)。獲部級(jí)及省級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)六項(xiàng)。

圖書(shū)目錄

第一篇睡眠的奧秘
  1.睡眠的過(guò)程
  2.睡眠與生物鐘
  3.睡多久就夠了
  4.健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
  5.科學(xué)睡眠的要素
  6.睡眠是健康的基石
  7.睡眠不足有損身心健康
  8.睡眠充足，有益工作
  9.對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的九大誤區(qū)
  10.揭開(kāi)催眠的面紗
  11.睡眠與牲格有關(guān)嗎
第二篇夢(mèng)的奧秘
  1.夢(mèng)從哪里來(lái)
  2.揭開(kāi)夢(mèng)話(huà)的盞頭來(lái)
  3.奇特的夢(mèng)游
  4.做夢(mèng)有害嗎
  5.噩夢(mèng)連連為哪般
  6.為什么有人不做夢(mèng)
  7.夢(mèng)能預(yù)測(cè)未來(lái)嗎
  8.夢(mèng)筆生花的啟示
  9.莊周夢(mèng)蝶的哲學(xué)思考
  10.周公解夢(mèng)可信嗎
  11.中醫(yī)是怎樣認(rèn)識(shí)夢(mèng)的
第三篇不同年齡和不同人群的睡眠與健康
  1.寶寶睡眠好，成長(zhǎng)快又好
  2.寶寶入睡難怎么辦
  3.如何讓寶寶睡個(gè)好覺(jué)
  4.網(wǎng)絡(luò)成癮掠奪青少年的睡眠
  5.青少年睡隰不足危害大
  6.—學(xué)習(xí)壓力大，如何保證好睡眠
  7.高考前睡好覺(jué)的秘方
  8.中年人睡出來(lái)的“啤酒肚”
  9.精英男“過(guò)勞死”之謎
  10.會(huì)睡的男人更精神
  11.“白骨精”女精英為何會(huì)失眠
  12.傲一個(gè)“陲莢人”
  13.合理睡眠可減肥
  14.準(zhǔn)媽媽的睡眠煩惱
  15.人到老，睡得少嗎
  16.老人貪睡須防備
  17.睡眠與高壽
第四篇飲食與睡眠健康
  1.美酒與睡眠
  2.喝茶與睡眠
  3.吸煙，健康睡眠的殺手
  4.要想睡得好，飯吃七分飽
  5.要想好睡眠，煮粥加白蓮
  6.睡前一杯奶，好睡自然來(lái)
  7.天天吃蘋(píng)果，失眠不擾我
  8.大補(bǔ)加特補(bǔ)，睡眠很痛苦
  9.?餐需合理，睡眠更增益
  10.清蒸人參雞，睡眠笑嘻嘻
第五篇環(huán)境與睡眠健康
  1.蝸居好，陲得香
  2.好寢具好睡眠
  3.白天陽(yáng)光足，晚上睡得熟
  4.周?chē)肼曅。雇硭煤?br />  5.溫度濕度好，春眠不覺(jué)曉
  6.舒服睡眠，睡姿做主
  7.陲午覺(jué)，別趴下
  8.“春困”不是病
  9.告別“夏打盹”
  10.“秋乏”有妙招
  11.“冬眠”與養(yǎng)生
第六篇催眠藥與睡眠健康
  1.催眠藥的“今世前緣”
  2.尋找理想的催眠藥
  3.偶爾服用催服藥不可怕
  4.長(zhǎng)期服用催眠藥有害
  5.催眠藥不是長(zhǎng)久的朋友
  6.警惕催眠藥成癌
  7.醉酒+催眠藥，小心喪命
  8.如何戒除催眠藥
  9.中藥苦口利于眠
  10.失眠不同藥不同
  11.不同人服不同的藥
第七篇睡眠障礙與健康
  1.羊?數(shù)越多，睡意越來(lái)越少——失眠癥
  2.失隰，傷心又傷身
  3.太愛(ài)睡覺(jué)也是病——嗜睡癥
  4.午夜驚魂，老公突然沒(méi)了呼吸——睡眠呼吸暫停綜合征
  5.驚悚體驗(yàn)“鬼壓床”——睡眠癱瘓癥
  6.預(yù)防兒童夜驚有良策
  7.并非都是蟲(chóng)子惹的禍——磨牙癥
  8.懶人變勤快，不寧腿在作怪——不寧腿綜合征
  9.一夢(mèng)旅游20年——夢(mèng)游癥
  10.旅行者的困惑——時(shí)差綜合征
第八篇健康睡眠的調(diào)適
  1.周末莫當(dāng)蒙睡族
  2.睡前不妨泡泡腳
  3.按摩助你輕松入隰
  4.針灸，打開(kāi)睡眠的通道
  5.先睡心，后睡眼
  6.失眠的心理治療
  7.放松暗示，安然入服
  8.練練瑜伽，輕松睡吧
  9.聽(tīng)昕音樂(lè)，做個(gè)好夢(mèng)
第九篇健康的睡眠評(píng)估
  1.睡眠質(zhì)量衡量標(biāo)準(zhǔn)的兩個(gè)誤區(qū)
  2.睡眠健康簡(jiǎn)易自測(cè)
  3.睡眠質(zhì)量自我評(píng)估
  4.你失眠了嗎
  5.阿森斯失眠量表
  6.匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)
  7.睡眠障礙評(píng)定量表
  8.愛(ài)潑沃斯思睡量表
  9.寶寶陲隰評(píng)估
  10.夜間磨牙癥嚴(yán)重程度的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)