脊背矯形瑜伽：體式訓(xùn)練解剖圖譜

如何使用本書
第一部分 瑜伽與解剖學(xué)
身體各系統(tǒng)
身體截面與局部
解剖學(xué)術(shù)語
關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
姿勢(shì)與肌肉平衡
脊椎
不良姿勢(shì)概述
瑜伽如何改善不良姿勢(shì)
呼吸中的生物力學(xué)
橫膈膜的作用
瑜伽與呼吸的協(xié)同增效作用
冥想及其益處
氣輪
練習(xí)
向太陽致敬——拜日式
第二部分 脊背矯形瑜伽
駝背的瑜伽矯形法
縱向調(diào)動(dòng)
橫向調(diào)動(dòng)
貓弓背式
開肩運(yùn)動(dòng)1
開肩運(yùn)動(dòng)2
開肩運(yùn)動(dòng)3
開肩運(yùn)動(dòng)4
坐姿扭轉(zhuǎn)式
蝗蟲一式
橋式
駱駝式
肩倒立式
攤尸式
呼吸訓(xùn)練
冥想訓(xùn)練——蘇眸圣音
脊椎前凸的瑜伽矯形法
前屈式
瑜伽蹲式
大腿前側(cè)伸展式
跪姿髖屈肌伸展式
戰(zhàn)士一式——變式1
英雄式
孩童式
平板式
墜腿式
卷腿式
呼吸訓(xùn)練
冥想訓(xùn)練——接地冥想
平背的瑜伽矯形法
伸腿前屈式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
直腿伸展式
戰(zhàn)士一式——變式2
仰臥手抓腳趾腿伸展式
船式
貓弓背式一變式
眼鏡蛇式
蝗蟲二式
臥式扭轉(zhuǎn)
呼吸訓(xùn)練
冥想訓(xùn)練——內(nèi)省冥想
搖擺背的瑜伽矯形法
下犬式
半劈叉式
三角式
側(cè)轉(zhuǎn)三角式
門式
坐式前屈
船式
側(cè)臥平板式
蝗蟲三式
鱷魚式
仰臥向上伸展腳式
呼吸訓(xùn)練
呼吸冥想中的全神貫注
參考資料
詞匯表