一夜好眠

第一部分 你了解這些睡眠知識(shí)嗎
1. 睡眠基礎(chǔ)知識(shí)
2. 我們需要多少睡眠
3. 睡眠與生理節(jié)奏有什么關(guān)系
4. 90分鐘睡眠周期與8小時(shí)睡眠
5. 睡眠為我們做了什么
6. 我們什么時(shí)候做夢
7. 睡眠紊亂和失眠
8. 你知道有多少人睡不好覺嗎
9. 睡不著覺的人都在哪里
10. 睡眠跟文化有什么關(guān)系
11. 兒童睡眠
第二部分 為什么睡不好——身體原因
1. 活動(dòng)過量也不好
2. 青春期
3. 煙、酒和藥物
4. 過敏反應(yīng)
5. 安眠藥
6. 女性生理期
7. 時(shí)差
8. 倒班工作
9. 衰老
第三部分 為什么睡不好——精神原因
1. 焦慮
2. 愛情
3. 孤獨(dú)
4. 工作
5. 人際關(guān)系
6. 自我
7. 負(fù)面新聞與信息過載
8. 想過孩子睡不好是因?yàn)樵趯W(xué)校受欺負(fù)了嗎
9. 噩夢和恐懼
第四部分 睡不好會(huì)有什么后果
1. 睡眠紊亂是疾病嗎
2. 剝奪睡眠是一種酷刑
3. 與睡眠有關(guān)的疾病
4. 睡眠紊亂會(huì)引起肥胖嗎
第五部分 我如何治療嚴(yán)重睡眠紊亂——“溝通、感覺、運(yùn)動(dòng)”系統(tǒng)方法
1. “溝通、感覺、運(yùn)動(dòng)”系統(tǒng)方法是怎樣發(fā)展起來的
2. 溝通是如何發(fā)揮作用的
3. 人是如何利用感覺的
4. 如何將運(yùn)動(dòng)應(yīng)用于睡眠紊亂的治療
第六部分 “溝通、感覺、運(yùn)動(dòng)”系統(tǒng)方法之應(yīng)用
1. 第1天——睡眠紊亂治療組介紹
2. 第2天——情感與溝通
3. 第3天——觀察和運(yùn)動(dòng)中的感覺本質(zhì)
4. 第4天——溝通技巧的訓(xùn)練
5. 第5天——身體活動(dòng)如何影響生活
6. 第6天——寂寞的世界孤獨(dú)的心，如何改變生活
7. 第7天——搏擊藝術(shù)與溝通
8. 第8天——設(shè)計(jì)更好的睡眠生活
9. 第9天——重新思考生活
10. 第10天——生活方式的結(jié)果
11. 第11天——壓力試驗(yàn)
12. 第12天——工作，溝通、感覺、運(yùn)動(dòng)的借鑒應(yīng)用
13. 第13天——烹調(diào)新生活
14. 重返健康生活
第七部分 如果睡不好，你能為自己做點(diǎn)什么
1. 睡眠衛(wèi)生
2. 如果睡不好，就采用90分鐘的睡眠規(guī)律
3. 找出自己到底要睡多少覺
4. 你有一張好床嗎
5. 迷信與信仰
6. 音樂和舞蹈療法
7. 日光療法
8. 積極思維，保持良好心態(tài)
9. 試試高科技技術(shù)
10. 保持身心平衡
11. 調(diào)整你的臥室
后記