15分鐘產(chǎn)后保養(yǎng)瑜伽

Part1　俏美產(chǎn)后媽媽進階第一步
　產(chǎn)后媽媽的生理特點和肌肉恢復(fù)
　產(chǎn)后媽媽的健康生活指南
　產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)目標和重要性
　產(chǎn)后瑜伽的注意事項
Part2　俏美產(chǎn)后媽媽進階第二步
　準備
　產(chǎn)后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
Part3　俏美產(chǎn)后媽媽進階第三步
　保健篇
　產(chǎn)后24小時，預(yù)防產(chǎn)后血栓，促進血液循環(huán)
　手腕靈活
　腳腕靈活
　膝蓋靈活
　腰部及髖部靈活
　靠墊仰臥
　仰臥膝碰胸 　　
　產(chǎn)后第4天～第6周，預(yù)防腹直肌及性器官下垂
　臀部搖擺運動
　收斂骨盆運動
　產(chǎn)后第4天～第6周，靈活髖部
　上抬分腿式
　仰臥屈膝式
　產(chǎn)后第4天～第6周，增強腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)
　腰部扭轉(zhuǎn)
　馬里琪式
　產(chǎn)后第4天～第6周，促進子宮收縮及惡露排出
　束腳式
　貓式
　仰臥脊椎扭轉(zhuǎn)
　產(chǎn)后，平靜心情
　嬰兒式放松
　腿靠墻式　
　專家講堂：
　產(chǎn)后如何“坐月子”？
Part4　俏美產(chǎn)后媽媽進階第三步
　美容篇
　緊膚除皺
　紅潤面部+下犬式
　元音字母+貓伸展式
　狐貍的笑臉+虎式
　美膚養(yǎng)顏
　高興的笑臉+站立前屈式
　緊實下巴操+蝗蟲式
　潤澤肌膚、淡斑
　雙角式
　三角式
犁式
肩倒立
　獅吼式
　兔式
　專家講堂：
　產(chǎn)后皮膚美容和護發(fā)
Part5　俏美產(chǎn)后媽媽進階第三步
　塑身篇
　細臂
　鳥王式
　牛面式
　后仰支架式一
　后仰支架式二
　拉弓式
　四肢支撐式
　豐胸
　戰(zhàn)士一式變式
　魚式
　擴胸
　美背
　下犬式
　上犬式
　新月式
　蛇式變式
　收腹
　駱駝式
　輪式
　起重機式
　船式
　炮彈式
　直板式
　三角扭轉(zhuǎn)伸展式
　瘦腰
　加強側(cè)伸展式
　戰(zhàn)士二式
　坐立腿伸展式
　門閂式
　毗濕奴式
　提臀
　鴿王式一
　鴿王式二
　橋式
　舞蹈式
　纖腿
　單腿背部伸展式
　雙腿背部伸展式
　弓式
　幻椅式一
　幻椅式二
　跪立單腿平衡式
　樹式
　腿部側(cè)伸展
　臥英雄式
　單腿平衡式
　專家講堂：
　產(chǎn)后如何塑身？
Part6　俏美產(chǎn)后媽媽進階第四步
　產(chǎn)后飲食
　產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)和禁忌
　產(chǎn)后食譜推薦