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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　沒有重壓，沒有痛苦，沒有汗水。減肥藥，健身房的會(huì)員卡和揮汗如雨的馬拉松，這些都不必要。哈佛醫(yī)學(xué)院西蒙博士告訴我們?nèi)绾伟彦憻捜谌肴粘Ｉ钪小疫€不用流汗。西蒙博士的座右銘是：巨大收獲可以輕松獲得?！皽睾瓦\(yùn)動(dòng)”就可以讓自己健康很多。有了西蒙博士的不流汗鍛煉金字塔，我們可以制定適合個(gè)人身體狀況和忙碌生活的鍛煉計(jì)劃。

作者簡(jiǎn)介

　　哈維·B·西蒙，醫(yī)學(xué)博士是哈佛醫(yī)學(xué)院研究藥物的副教授，并且也在馬薩諸塞科技學(xué)院健康科學(xué)技術(shù)系工作。因?yàn)閷?duì)教育作出的杰出貢獻(xiàn)，他被哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞科技學(xué)院授予倫敦教育杰出獎(jiǎng)。西蒙博士畢業(yè)于耶魯大學(xué)和哈佛醫(yī)學(xué)院。因?yàn)橥瓿闪嗽隈R薩諸塞普通醫(yī)院和國(guó)家健康學(xué)會(huì)的研究生訓(xùn)練，他在馬薩諸塞普通醫(yī)院進(jìn)行了積極的臨床實(shí)驗(yàn)。在過去的30年里，西蒙博士個(gè)人就健康鍛煉這個(gè)方面進(jìn)行了集中的、專業(yè)的研究和宣傳。他是哈佛心血管健康中心的創(chuàng)始人之一，而且他曾經(jīng)在馬薩諸塞健康和運(yùn)動(dòng)管理委員會(huì)以及美同運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院任職。他發(fā)表了很多醫(yī)學(xué)方面的文章，出版了很多鍛煉、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的書籍。西蒙博士是《哈佛男性健康觀察》的創(chuàng)始編輯。他是眾多雜志文章和五本早期的關(guān)于健康方面的書籍的作者，并曾因此獲獎(jiǎng)。西蒙博士現(xiàn)在跟妻子住在波士頓區(qū)；他們有兩個(gè)女兒，四個(gè)外孫。

圖書目錄

序言
引言：人體的能量危機(jī)
第一部分準(zhǔn)備行動(dòng)吧！
第一章鍛煉、身體與健康
鍛煉與人體之間的關(guān)系
鍛煉與健康
鍛煉與精神功能
鍛煉帶給身體的其他益處
鍛煉與變老
第二章鍛煉新看法
鍛煉方式的種類
鍛煉“劑量”
不需要努力就有郊果
第三章鍛煉目的
心臟性疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估測(cè)試
身體脂肪含量測(cè)試
心臟肺部健康測(cè)試
對(duì)肌肉力量測(cè)試
身體靈活度測(cè)試
平衡性測(cè)試
網(wǎng)上的測(cè)試
做測(cè)試，使身體達(dá)到最佳狀態(tài)
第二部分開始行動(dòng)吧！
第四章有助于心臟新陳代謝系統(tǒng)的鍛煉
你的心臟新陳代謝點(diǎn)系統(tǒng)
開始運(yùn)動(dòng)
健康走
“爬”出健康的身體
“擺”出健康的身體
“騎”出健康的身體
“游”出健康的身體
“跳”出健康的身體
“滑”出健康的身體
為了健康開始行動(dòng)吧
第五章力量性鍛煉
開始鍛煉
原理
起始的5項(xiàng)力量性鍛煉
最好的10項(xiàng)力量性鍛煉
前進(jìn)
橡皮筋
第六章柔韌性鍛煉
柔韌性與穩(wěn)定性
肌肉放松
為什么要伸展？
有關(guān)伸展的一些事實(shí)
基本的鍛煉程序
柔韌性一開始——和最后
第七章平衡性鍛煉
正常步態(tài)與平衡
都倒下來了
你失去平衡了么？
為改善身體平衡性而行動(dòng)
太極：來自東方的答案
平衡性鍛煉計(jì)劃
第八章制定自己的鍛煉計(jì)劃
基本的溫和型鍛煉金字塔
針對(duì)減肥的溫和型鍛煉金字塔
比賽和競(jìng)技金字塔
針對(duì)在進(jìn)行治療的、身體素質(zhì)差的或變老的人群的溫和型鍛煉金字塔
克服障礙
第九章鍛煉中的缺陷以及防范措施
缺陷
預(yù)警
第三部分鍛煉之外
第十章鍛煉是一種治療方法
低科技含量的鍛煉與高科技含量的藥品
鍛煉是一種藥
第十一章健康之外
鍛煉器材
健身俱樂部
私人教練
運(yùn)動(dòng)和娛樂
第十二章鍛煉之外
營(yíng)養(yǎng)
預(yù)防性醫(yī)療保健
不出汗的預(yù)防措施