掌控你的心靈：保持心理健康的權(quán)威指南

前　 言１

第一篇　 心理健康的兩個(gè)基本原則
第１章　 自我評(píng)價(jià)３
第２章　 自我完全可以改變７

第二篇　 保持心理健康的七大基本技巧
第３章　 自我管理與時(shí)間管理１７
第４章　 敢于面對(duì)問(wèn)題２９
第５章　 正確對(duì)待自我３５
第６章　 克服困難，讓自己做出改變４３
第７章　 正確反映事物：從認(rèn)知治療中獲益５２
第８章　 建立自信和自尊６７
第９章　 學(xué)會(huì)放松７９

第三篇　 如何改善人際關(guān)系
第１０章　 人際關(guān)系很重要９３
第１１章　 人際關(guān)系第一準(zhǔn)則：平等對(duì)待自己和他人１００
第１２章　 人際關(guān)系第二準(zhǔn)則：反思過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)１１５
第１３章　 人際關(guān)系第三準(zhǔn)則：充分理解關(guān)系網(wǎng)１２７
第１４章　 人際關(guān)系中的憤怒情緒１３７
第１５章　 性行為與親密關(guān)系１５５

第四篇　 好心情的孿生敵人
第１６章　 從焦慮和擔(dān)憂中康復(fù)１７９
第１７章　 克服恐懼和恐怖癥１９５
第１８章　 學(xué)會(huì)在適當(dāng)壓力中生活２１２
第１９章　 應(yīng)對(duì)恐慌：控制你的警報(bào)系統(tǒng)２２６
第２０章　 抑郁癥：常見(jiàn)的失落感２３７
第２１章　 擺脫抑郁２４７
第２２章　 如何抵御抑郁癥２６５

第五篇　 擺脫痛苦的經(jīng)歷
第２３章　 損失財(cái)物與痛失親人２７３
第２４章　 正視過(guò)去２９２
第２５章　 近期痛苦及其影響３１９

第六篇　 思維和身體
第２６章　 改正不良習(xí)慣與嗜好３４３
第２７章　 過(guò)度飲酒及其問(wèn)題３６１
第２８章　 改善睡眠質(zhì)量３７９
第２９章　 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣３９２

第七篇　 完全掌控你的心靈
第３０章　 有效學(xué)習(xí)的基本要素４０９
第３１章　 學(xué)習(xí)的重要技能４１９
第３２章　 如何改善你的記憶力４３２
第３３章　 做出正確合理的決定４５７
第３４章　 積極正確地思考４６８