我運動我健康

PART 1 體質決定健康
體質是最大的財富
　健康體質的四大素質
　給自己的體質打打分
　健康的漏洞在哪里
　體質衰退是健康第一殺手
　不該發(fā)生的悲劇
　“慢性疲勞”源自體質下降
　慢性病與體質下降有關
　“猝死“與體質下降有關
　代謝性疾病與體質下降有關
　亞健康是體質下降的結果
　胖人、胖血均與體質下降有關
　“一身多病”與“體質”下降有關
　改變適應壓力的能力
　學會積極休息
　保護我們的內環(huán)境平衡
PART 2 運動使生命更精彩
　健康需要三大營養(yǎng)
　動與不動，結果不同
　宇航員遭遇的衰退問題
　運動對心臟的影響
　駝背現(xiàn)象引起體質下降
　運動對紅血球質量的影響
　運動對肌肉脂肪比率的影響
　放棄運動等于放棄健康
　運動創(chuàng)造健康奇跡
　運動員的神奇體能
　給身體來次大掃除
　一周至少出一次汗
　肌肉鍛煉為運動之本
　男人四十大修肌肉
　打開男性荷爾蒙的一把鑰匙
　中老年人更應關注肌肉質量
　女性有力量才有型
　力量練習幫你渡過更年期
　肌肉鍛煉的四大原則
　體質鍛煉從四大素質訓練開始
　有氧運動——全球健身新浪潮
　有氧運動，好處多多
　有氧運動五大要領
PART 3 健身運動的十大重點
　心臟的健康警告
　打掃血液衛(wèi)生
　肺是“健康第一衛(wèi)士”
　骨骼關節(jié)疾病是全球難題
　腿是健康的晴雨表
　腳的問題是“走”出來的
　頸椎問題無處不在
　脊柱病變的七大類型
　所有感覺都來自刺激
　大腦因“懶惰”而退化
　“三肝”發(fā)病率節(jié)節(jié)上升
PART 4 把辦公室變成健身房
　小動作趕跑職業(yè)病
　輕松治好“三只手”
　手指伸展操
　手指伸屈操
　手部切菜操
　交叉翻腕操
　翻壓手腕操
　雙手托天翹頸肩
　隔墻看戲操
　十點十分操
　30秒練頸椎
　腰背酸痛是白領職業(yè)病
　坐姿給身體的損害
　旱地劃船操
　背部放松操
　徒手繞環(huán)操
　側向彎曲操
　轉腰操
　腰前伸操
　單腿后背操
　髖部伸展操
　小半蹲操
　啞鈴操
　提踵操
　大樹參天操
PART 5 快樂有氧健身走
　走與不走大不同
　“走”是一把開啟健康的鑰匙
　健走幫助人體能量收支平衡
　走——幫助我們“打掃血液衛(wèi)生”
　走好每一步，走得有質量
　有氧健身走最有效
　有氧健身走的“三個定”
　大步走練心臟
　“10點10分”走
　呼吸鍛煉走
　扭著走
　高抬腿走
　“認真”走
　“彈”著走
　倒著走
　怎樣開始“健康跑”
　老人不能“慚愧走”
PART 6 新編五禽行
　五禽戲
　虎行——虎步巡風身沉穩(wěn)
　鹿行——鹿兒銜草益延年
　鶴行——大鶴展翅腰背好
　猿行——信步猿行膝腿好
　熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新編八段錦
　八段錦
　第一式 雙手擎天翹頸肩
　第二式 左右開弓胸襟來
　第三式 雙臂拉舉揉臟腑
　第四式 回頭遠望脊柱堅
　第五式 搖頭擺尾驅心火
　第六式 雙手攀地固腎腰
　第七式 馬步?jīng)_拳祛倦怠
　第八式 磕磕足跟健年年
PART 8 運動加營養(yǎng)一健康雙保險
　學會與營養(yǎng)親密接觸
　需要補充的營養(yǎng)成分
　選擇最適合自己的營養(yǎng)方案
　吃什么，怎樣吃
　進食時間有講究
　水是最重要的營養(yǎng)素
　運動時不宜喝啤酒
　運動以后別喝冷飲
　不妨吃點巧克力
PART 9 安全是健身的底線
　運動不當損健康
　學會自測運動量
　怎樣預防運動損傷
　運動損傷的身體信號
　正確處理運動損傷
　了解簡易急救方法
　常見運動損傷藥物
　快速消除運動疲勞
　醉酒千萬別運動
　警惕運動性疾病
　運動不當可能引發(fā)婦科疾病
　青少年應預防運動性腹痛
　糖尿病患者的運動處方
　肝病患者運動應適量
　冠心病患者八大注意事項
　腰痛可能源于運動不當
　幾個小動作，擺脫乳腺疾病困擾
　運動是根治失眠的最佳手段
　常提肛，治痔瘡
　合理飲食和運動，遠離便秘困擾
　走出運動的45種誤區(qū)