情緒管理

引言
第一章　中國人需要情緒管理
　第一節(jié)　中國人情緒現(xiàn)狀
　　中國人情緒變化特別大
　　中國人很容易發(fā)脾氣
　　中國人情緒不穩(wěn)定時不講理
　第二節(jié)　情緒是一種反應(yīng)
　　主觀感覺對情緒的影響
　　生理變化對情緒的影響
　　表情動作對情緒的影響
　　行為沖動對情緒的影響
　第三節(jié)　情緒是一個警訊
　　情緒沒有好壞、優(yōu)劣之分
　　情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境
　第四節(jié)　情緒有理性和非理性兩大類
　　非理性信念有兩大類；夸大與不符合實際
　　理性情緒并非不動感情
第二章　情緒負(fù)債
　第一節(jié)　情緒負(fù)債是人們自己造成的
　　情緒的最高境界是自由自在
　　人類從小就背負(fù)情緒債務(wù)
　　情緒負(fù)債亦造成人自己
　第二節(jié)　情緒負(fù)債的三個來源
　　依賴型性格
　　控制型性格
　　競爭型性格
　第三節(jié)　人們獲得很多毒性教條
　　家庭常見的毒性教條
　　學(xué)校里的毒性教條
　　社會上的毒性教條
　　人心理上的毒性教條
　　毒性教條即情緒負(fù)債
　第四節(jié)　如何解除情緒負(fù)債
　　明白生活的意義在于有理想
　　改變自己，擺脫情緒負(fù)債
第三章　慎重選擇情緒
　第一節(jié)　現(xiàn)代人具有極大選擇力
　　選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞大
　　用理智來指導(dǎo)情緒
　　反復(fù)思考才做出反應(yīng)
　第二節(jié)　人們經(jīng)常無意識地選擇
　　人們一直做出選擇
　　最好是有意識的選擇
　　新的選擇能力很重要
　　人類正在有意識地演化
第四章　改善自己，改變情緒
　第一節(jié)　人們經(jīng)常把責(zé)任推給外界
　　人們覺得自己沒辦法控制
　　人們覺得情緒不好是由外力引起的
　　人們擁有太多的“一定”
　　人們提出太多的條件
　　人最可靠的是改變自己
　第二節(jié)　怨天尤人并無實際作用
　　孩童時期種下的禍根
　　利用語言來保護(hù)自己
　　情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去
　　培養(yǎng)合理的思考能力
　　找人出氣不如自求合理
　第三節(jié) 人們最好無條件地接納自己
　　道家主張無條件接納自己
　　儒家主張沒有條件的快樂
　　首先要堅定一個信念
　　所有結(jié)果都要接納
　　確保自己選擇的權(quán)利
　第四節(jié)　人都是獨一無二的
　　人與人之間有個別差異
　　個別差異的主要來源
　　人們不全好也不全壞
　　人們深受環(huán)境的影響
　第五節(jié)　改變別人不如改變自己
　　人是習(xí)慣的動物
　　要求別人改變很困難
　　改變自己較具主動性
　　改變自己可改變別人
　　自己要有意識地演化
　　人人都要發(fā)揮參考力
第五章　情緒管理的方法
　第一節(jié)　情緒管理中常見的治標(biāo)方法
　　幾種常見的治標(biāo)方法
　　讓心情變好并不簡單
　　人要“看開”，不要“看破”
　　使用藥品麻醉很可十白
　　調(diào)整心態(tài)，效果持久
　　治本和治標(biāo)可以同時并進(jìn)
　第二節(jié)　如何覺察自己真正的情緒
　　不要過分注重向外看
　　要練習(xí)體會內(nèi)在的感覺
　　注意情緒的“中間層”
　　明白情緒才能處理
　第三節(jié)　情緒管理的ABC理論
　　ABC理論簡單明了
　　B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵
　　事件不容易控制
　　觀念可以自由調(diào)整
　　觀念有理性與非理性
　　觀念可以使情緒改變
　　合理運用ABCDE模式
　第四節(jié)　擺脫二分法思維的束縛
　　擺脫是非分明的思維方式
　　二分法會產(chǎn)生非理性觀念
　　運用三分法思維會更加快樂
　第五節(jié)　情緒管理只有一條規(guī)則
　　人是情緒的真主宰
　　不要把情緒當(dāng)成壞事
　　激烈的反應(yīng)對身心有害
　　過分壓抑會變成潛意識
　　與當(dāng)?shù)匚幕嘟Y(jié)合進(jìn)行學(xué)習(xí)
第六章　幾種常見情緒的管理
　第一節(jié)　憤怒和憂郁的有效管理
　　造成憤怒的兩個原因
　　憤怒伴隨著各種不同的情緒
　　憤怒的三個真相
　　憂郁令人覺得不快樂
　　如何克服憂郁
　第二節(jié)　難過與哀傷激發(fā)適應(yīng)性
　　難過是一種普遍情緒
　　難過經(jīng)常與其他情緒共現(xiàn)
　　哀傷與難過的關(guān)系十分密切
　　哀傷是疾病的主要原因
　　發(fā)泄情緒要適可而止
　第三節(jié)　焦慮與害怕對人的影響
　　焦慮是一種復(fù)雜的情緒
　　大部分焦慮源自害怕失敗
　　害十白是一種自然反應(yīng)
　　害怕可用來保護(hù)人類自己
　第四節(jié)　無助感比無力感更麻煩
　　無力感是沮喪的表現(xiàn)
　　最好把消極轉(zhuǎn)為積極
　　力不能及可訴諸能人
　　無助感是環(huán)境造成的
　　無助感最好是預(yù)防而非治療
　第五節(jié)　羞愧感與罪惡感的作用
　　羞愧感具有內(nèi)在驅(qū)動力
　　羞愧感是從父母、師長處獲得的
　　過重的羞愧感很不好
　　罪惡感有三種感覺
　　勇敢面對罪惡感才好