吃好拉好最重要

PART01 正確認(rèn)識我們的大便
大便，健康的晴雨表
令人吃驚的大便機(jī)械化
最完美的金黃色香蕉便
要保持到80歲的排便習(xí)慣
腸道健康的守衛(wèi)兵——屁
小貼士
01 從古到今廁所的故事
02 從水到紙 手紙的歷史
PART02 一定要知道的肛腸疾患
哎呀，我也……？克服不是病的病——便秘和腹瀉
難道我也……？最常見的4種大腸疾患
不會吧，我也……？令人擔(dān)心的5個(gè)肛門疾病
小貼士
03 保持肛門健康的生活守則
PART03 認(rèn)清便秘、腹瀉的真面目
自測SELF TEST1
自測SELF TEST2
自測SELF TEST3
先揪出原因吧！對癥下藥治療便秘、腹瀉
從現(xiàn)在開始吧！脫離便秘痛苦的實(shí)踐處方
附錄：不用手術(shù)就能解決問題的中醫(yī)診治
小貼士
04 關(guān)于大便的12個(gè)疑問
PART04 讓腸道更健康的瑜伽&指壓按摩
一天兩次！暢便瑜伽
每天10分鐘！腸道更健康的指壓按摩
小貼士
05 瑜伽和指壓，200%的效果
PART05 從飯桌上尋找暢便的秘密
幫助腸道健康的食品
公共之?dāng)场觳?br /> 暢便的秘密——膳食纖維
如何合理攝取膳食纖維
慢食運(yùn)動，最好的藥
擺脫便秘的秘訣——規(guī)律飲食
滋補(bǔ)百貨店——清*醬
酸奶，吃法有講究
附錄：黃金香蕉便的秘訣、14個(gè)暢便食譜
小貼士
06 預(yù)防便秘的生活準(zhǔn)則
附錄 完美大便生活用品
完美大便生活用品的使用方法和購買要領(lǐng)