居家.戶外.辦公普拉提

普拉提入門須知
　Part 1－－普拉提基礎知識
　　普拉提簡要概述
　　普拉提8大要素
　　普拉提基本功訓練
　Part 2－－普拉提運動必備
　　普拉提運動要點
　　普拉提新鮮5招
普拉提熱身運動
　Part 1?。P坐熱身
　　頸部伸展
　　肩部與手臂伸展
　　腰部側伸展
　Part 2?。雠P熱身
　　臀肌伸展
　　下背部伸展
　　脊椎扭轉伸展
居家實練普拉提
　Part 1　－－毛巾（或枕頭）練習
　　俯臥抬腿
　　下半身擺動
　　螺旋式轉動
　Part 2?。瓘椓лo助練習
　　劃船坐姿
　　前臂上舉
　　頸后拉帶
　　擴肩運動
　　胸部運動
　　大腿伸展
　　提臀運動
戶外活練普拉提
　Part 1?。瓑|上基礎動作
　　呼吸練習
　　脊椎卷起
　　骨盆上提
　　膝蓋折疊
　　腹斜肌轉動
　　單腿劃圈
　　膝蓋左右扭轉
　　雙臂百拍1
　　蹬自行車
　　側臥舉腿
　　背部伸展
　　虎式伸展
　　四肢交叉伸展
　　放松姿勢
　Part 2　－－墊上核心動作
　　……
辦公室巧練普拉提
附錄