禪保健法

    一 開場(chǎng)白
   二 什么是禪的丹田呼吸健康法
    （一）被現(xiàn)代人遺忘了的“正確呼吸法”
    1.昏沉是現(xiàn)代人心的病態(tài)
    2.長(zhǎng)壽之藥位于肚臍下3.5寸
    3.心窩與橫膈膜間不可思議的作用
    4.呼吸與自然治愈力
    5.正確運(yùn)氣以控制心
    6.丹田呼吸與橫膈膜運(yùn)動(dòng)
    7.讓肺變空，新鮮空氣才會(huì)進(jìn)入
    8.不知不覺中做丹田呼吸
    9.運(yùn)動(dòng)員體力異常的秘密
    10.呼吸能治百病的機(jī)理
    （二）會(huì)讓心與腦活性化的長(zhǎng)氣療法
    1.磨煉心的“氣”呼吸法
    2.集中與創(chuàng)意是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面
    3.丹田呼吸與釋迦牟尼
    4.任何人都可以實(shí)行的修身方法
    5.丹田呼吸為什么能釋放潛能
    6.呼氣60秒，效果絕佳
    7.把精神壓力轉(zhuǎn)換成生存智慧
   三 用呼吸鍛煉膽識(shí)的秘訣
    1.膽識(shí)與體育鍛煉的關(guān)系
    2.呼吸與膽識(shí)的關(guān)系
    3.丹田呼吸不一定要與武術(shù)一起做
    4.西洋式深呼吸的缺點(diǎn)
    5.鍛煉膽識(shí)的呼吸法之一
    6.鍛煉膽識(shí)的呼吸法之二
    7.鍛煉膽識(shí)的呼吸法之三
    8.多種疾病的治療效果
   四 培養(yǎng)平常心的攝養(yǎng)法
    1.丹田呼吸與養(yǎng)心養(yǎng)息
    2.平常心是道
    3.失去平常心的危險(xiǎn)：心火逆上
    4.如何達(dá)到豁達(dá)超脫的境界
    5.得意澹然，失意泰然
    6.上虛下實(shí)與呼主吸從
    7.頭腦與腹腦
    8.如何擺脫虛榮心的折磨
    9.如何使心松弛、放松
    10.培養(yǎng)平常心呼吸法：完全息
   五 磨煉集中力的呼吸法
    1.磨煉集中力的呼吸法：三呼一吸的長(zhǎng)息法
    2.磨煉集中力的呼吸法：屈身息
    3.長(zhǎng)氣丹田呼吸為什么能產(chǎn)生集中力
    4.實(shí)踐用腳心呼吸的秘訣
    5.白隱禪師的“內(nèi)觀秘法”
    6.對(duì)高血壓、心臟病亦有療效
   六 開啟創(chuàng)意的修養(yǎng)法
    1.禪學(xué)的本質(zhì)是創(chuàng)造、啟示，手段是呼吸修行
    2.啟示、創(chuàng)意是在何時(shí)產(chǎn)生的
    3.長(zhǎng)氣呼吸與產(chǎn)生a波的關(guān)系
    4.創(chuàng)造啟示、創(chuàng)意的呼吸法：緩息
    5.避免過(guò)度的情緒波動(dòng)是最好的健康法
    6.啟示、創(chuàng)意與行動(dòng)自由
    7.右腦思路活躍的人
    8.“無(wú)觀之觀”的故事
    9.讓你有一顆開闊的心
   七 丹田呼吸法的總結(jié)
    （一）學(xué)習(xí)釋迦牟尼、白隱的修行方法
    1.從數(shù)息到還·凈
    2.凈化身心以后的世界
    3.丹田呼吸、軟酥法與白隱
    4.菩薩像腹部的秘訣
    5.什么是“內(nèi)觀秘法”
    6.終極的丹田呼吸法：軟酥法
    （二）健心、健體的7種秘訣
    1.初行丹田呼吸的人
    2.尚不明白丹田呼吸要領(lǐng)的人
    3.三呼一吸法
    4.波浪息
    5.短氣的波浪息
    6.長(zhǎng)氣的波浪息
    7.復(fù)合息的波浪息
    8.屈身息
    9.大振息
    10.完全息
    11.幾種游戲性的丹田呼吸