40歲保健

譯者序
引言
關(guān)于本書
阿呆設(shè)想
本書結(jié)構(gòu)
書中所用的圖標(biāo)
從這里向哪里進(jìn)發(fā)
第一部分 準(zhǔn)備工作
第1章 健康的渴望
作出今日的承諾
制定切實可行的鍛煉目標(biāo)
找出最佳的鍛煉時間
堅持你的鍛煉計劃
第2章 噢,我疼痛的骨頭:日漸衰老的身體所發(fā)生的變化
時間: 衰老的痕跡
關(guān)于女性
男性更年期
提高你的期待:為更長的壽命作準(zhǔn)備
第3章 查明目前的健康狀況
估計你的健康水平
測量你的身體
會見醫(yī)生
第4章 愛益終生的健康益處
身體健康余裕的好處
與壓力一刀兩斷
第5章 適量而健康的飲食
生活箴言：少吃飯、多運動
十大營養(yǎng)戒律
減少貪吃的欲望
第二部分 探索你的選擇
第6章 三大訓(xùn)練項目：有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練
健康的心臟：有氧訓(xùn)練
健康鍛煉的重頭戲：無氧訓(xùn)練
被遺忘的運動：伸展訓(xùn)練
第7章 訓(xùn)練器械的真相
確定訓(xùn)練器紅的標(biāo)準(zhǔn)
讓血液加速流動：有氧運動
負(fù)重訓(xùn)練：啞鈴、杠鈴和力量器械
第8章 探索各種各樣的健身場館
思考的轉(zhuǎn)變：決定是否加入健身中心
健身試驗：選擇健身俱樂部
俱樂部軟硬件一覽表
地點、地點、地點
俱樂部的便利設(shè)施
你要支付多少錢？
時間和氛圍
女士專用：女子健身俱樂部
……
第三部分 為生命而運動
第四部分 擴展你的技能
第五部分 十六秘訣