瘦身綠版方案

編輯序
本書用法
導(dǎo)讀
哪些食物易導(dǎo)致你發(fā)胖？是炸雞和肉，還是米和面？
發(fā)胖的原因是吃太多，還是熱量太高？
葫蘆般的下半身，堆積的是脂肪，還是水分？
就胖那么一個地方，該節(jié)食，還是局部運(yùn)動？
吃減重餐，也能搭配瘦身實(shí)戰(zhàn)方案日記書嗎？
第一部分
飲食流量表
第一階段 前3天的飲食記錄
第二階段 學(xué)會記號涂法
第三階段 加減減重期蛋白質(zhì)的攝取
第四階段 把記錄變成一種愉悅的習(xí)慣
第五階段 瘦身和生活同步起來
第二部分
體重記錄表
步驟1 每天量3次體重
步驟2 學(xué)會自己看體重記錄表
第三部分
曲線記錄表
步驟1 準(zhǔn)備工作
步驟2 配合飲食流量表自我判斷
步驟3 局部肥胖應(yīng)對方法
第四部分
運(yùn)動處方的搭配
一 運(yùn)動減肥的迷惑
二 規(guī)律生活，多點(diǎn)好動，可以改變自己成為易瘦體質(zhì)
三 低強(qiáng)度而持續(xù)的運(yùn)動處方
四 利用零碎時間，把運(yùn)動與生活結(jié)合起來
附錄
附1-1
頭暈、心悸、情緒不佳……
巧克力糖+充足睡眠=減肥癥候群bye!bey!
附1-2
反彈族必看！
告別胖胖瘦瘦，其實(shí)很容易！
附1-3
怎么樣減肥才能減到脂肪？
附1-4
認(rèn)識減生停滯期
附1-5
節(jié)食、吃減肥藥，傷了身之外，你真的能瘦嗎？
附2-1
常見食物熱量表
附2-2
類似的但熱量卻低很多的食物對照簡表
附2-3
六大食物與熱量簡表
附2-4
三餐黃金組合