10周步行瘦身法：最輕松的瘦身法

Part 1 輕輕松松步行瘦身
1、健康是美的基礎(chǔ)
2、肥胖為何不好？
3、什么是步行？
4、步行的效果
5、檢查自己的身體
6、健康狀態(tài)的檢查
7、必須暫停的情況
Part 2 準(zhǔn)備開始步行
1、步行的服裝
2、步行所需物品
3、檢查你的行走方式
4、步行的基本形式
5、步行前的注意事項
6、讓步行持續(xù)、有效
7、針對欲瘦身部位作步行運(yùn)動
8、使自己接近理想、標(biāo)準(zhǔn)的體型
9、發(fā)生意外的處理法
Part 3 步行瘦身實踐篇
1、步行前后的伸展體操
2、把握自己的步調(diào)
3、測量心率（心跳）
4、十周步行瘦身計劃
5、消除浮腫
Part 4 日常健美瘦身
日常生活中的簡易瘦身輔助法
Part 5 瘦身與健康管理
1、調(diào)整自己的飲食生活
2、一天所需的熱量
3、注意飲食結(jié)構(gòu)的平衡
4、瘦身的禁忌
5、步行后的飲食
6、注意每天的飲食習(xí)慣
7、保持規(guī)律的生活