家庭健美運動

     目錄
   第一章 家庭健美的基礎(chǔ)知識
    一、什么是健美和人體美
    二、健美運動ABC
    三、家庭健美計劃制定
    四、家庭健美鍛煉原則
    五 健美鍛煉自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督
   第二章 頸部健美訓(xùn)練法
    一、頸部形態(tài)美
    二、頸部健美訓(xùn)練法
   第三章 肩部健美鍛煉
    一、肩部形態(tài)美
    二、鍛煉開闊的肩膀
    三、矯正翅狀肩胛
   第四章 收腹細(xì)腰保健法
    一、腰腹的形態(tài)美
    二、收腹細(xì)腰健美法
    三、腰背部訓(xùn)練法
   第五章 胸部健美訓(xùn)練
    一、胸部與乳房形態(tài)美
    二、簡易胸部健美訓(xùn)練法
    三、家庭健胸鍛煉法
   第六章 腿的健美鍛煉
    一、腿部形態(tài)美
    二、簡易大腿健美法
    三、簡易小腿健美法
    四、簡易臂部健美法
   第七章 手與腳的健美
    一、手部健美
    二、腳部自我按摩
   第八章 健美減肥運動
    一、減肥法寶：合理飲食＋適量運動
    二、健美減肥運動的計劃與原則
    三、局部減肥運動
    四、減肥體操
   第九章 睡前全身柔軟運動
   后記