中長(zhǎng)跑：現(xiàn)代技術(shù)訓(xùn)練與健身

第一章 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的影響
第一節(jié) 對(duì)精神和體質(zhì)的影響
第二節(jié) 對(duì)身體機(jī)能的影響
第二章 初、中級(jí)中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)
第三章 實(shí)、中級(jí)中長(zhǎng)跑的教學(xué)與訓(xùn)練
第一節(jié) 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)
第二節(jié) 中長(zhǎng)跑教學(xué)改革勢(shì)在必行
第三節(jié) 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
第四節(jié) 賽前訓(xùn)練與賽前準(zhǔn)備
第四章 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)練習(xí)
第一節(jié) 上肢力量練習(xí)
第二節(jié) 下肢力量練習(xí)
第三節(jié) 腹背肌群力量練習(xí)
第五章 中長(zhǎng)跑練習(xí)實(shí)例和初學(xué)者應(yīng)該注意的問(wèn)題
第一節(jié) 練習(xí)實(shí)例
第二節(jié) 初學(xué)者應(yīng)注意的問(wèn)題
第六章 從事中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的心理
第一節(jié) 心理意義和心理類型
第二節(jié) 心理訓(xùn)練
第三節(jié) 心理訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
第七章 怎樣提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)易計(jì)算方法
第二節(jié) 中距離分段時(shí)間體力分配計(jì)算方法
第三節(jié) 關(guān)于1500米分段時(shí)間分配體力的評(píng)定
第四節(jié) 主項(xiàng)和短翼項(xiàng)系數(shù)的關(guān)系和計(jì)算法
第五節(jié) 各項(xiàng)分段時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)坐標(biāo)
第八章 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的生理特點(diǎn)、醫(yī)務(wù)監(jiān)督和衛(wèi)生
第九章 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)常見的身體反應(yīng)、疾患和損傷
第十章 女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
第十一章 馬拉松跑
第十二章 現(xiàn)代國(guó)內(nèi)外中長(zhǎng)跑的技術(shù)與訓(xùn)練
第十三章 現(xiàn)代中長(zhǎng)跑教練員應(yīng)具備的條件
第十四章 健身跑
第十五章 中老年代的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)
附錄一 《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中距離跑項(xiàng)目分段強(qiáng)度參數(shù)
附錄二 庫(kù)泊十二分鐘慢跑健身測(cè)驗(yàn)法