與焦慮同行：社交焦慮與考生焦慮的調(diào)節(jié)

前言
上篇　認(rèn)識焦慮
第一章　情緒與焦慮
一　什么是情緒
二　情緒是我們的敵人還是朋友
三　情緒是與生俱來的嗎
四　與情緒同在
五　與焦慮相遇
六　焦慮是一把“雙刃劍”
第二章　焦慮是怎樣產(chǎn)生的
一　焦慮是內(nèi)心沖突的產(chǎn)物
二　焦慮是學(xué)習(xí)中得來的
三　焦慮起源于認(rèn)知障礙
四　焦慮是缺乏關(guān)愛導(dǎo)致的
五　有關(guān)存在意義的困擾導(dǎo)致焦慮
六　應(yīng)激——引發(fā)焦慮的導(dǎo)火索
中篇　管理焦慮
第三章　精神分析觀：了解并正視自己的內(nèi)心沖突
一　了解自己，降低“水線”
二　焦慮與自我防御機(jī)制
三　重新審視并評價(jià)自己的早年經(jīng)歷
四　接納自己，引導(dǎo)自己
第四章　行為治療觀：學(xué)習(xí)恰當(dāng)?shù)男袨榉绞?br />一　學(xué)習(xí)放松自己
二　掌握系統(tǒng)脫敏的方法
三　人際關(guān)系中的自信訓(xùn)練
四　其他降低焦慮的行為治療技術(shù)
第五章　認(rèn)知治療觀：從認(rèn)知人手解決問題
一　合理情緒療法
二　調(diào)節(jié)并選擇構(gòu)念
三　增強(qiáng)自我效能感
四　了解并矯正消極自動思維
五　問題解決訓(xùn)練
六　應(yīng)激一接種訓(xùn)練
第六章　存在一人本主義治療觀：為關(guān)愛生命而作出建設(shè)性選擇
一　給予生命無條件的積極關(guān)注
二　正視并建設(shè)性地滿足自己的需要
三　選擇為生命注入意義
下篇　焦慮的應(yīng)對
第七章　青春期與社交焦慮和考試焦慮
一　青春病之一：社交焦慮
二　青春病之二：考試焦慮
三　青春期的發(fā)展任務(wù)
四　青春期發(fā)展的核心問題：解決同一性危機(jī)
第八章　要社交，不要焦慮
一　社交焦慮的認(rèn)知調(diào)節(jié)
二　社交焦慮的行為訓(xùn)練
三　情緒表達(dá)訓(xùn)練
第九章　帶著適度的焦慮去考試
一　考試焦慮的認(rèn)知矯正和彌補(bǔ)
二　行為訓(xùn)練：學(xué)習(xí)自信心和時(shí)間管理策略的培養(yǎng)
三　情緒管理訓(xùn)練
結(jié)束語
索引
主要參考書目