天才腸道：重新認識你的第二大腦

序言  確定你的幸?；€ / V
第一部分   開啟一場腸 - 腦對話
第 1 章 你的腸道是天才 / 003
第 2 章 不可忽視的腸道微生物組 / 015
第 3 章 腸道是你的第二大腦 / 033
第 4 章 女性的腸 – 腦連接 / 047
第 5 章 男性的腸 – 腦連接 / 053
第 6 章 多樣化的腸–腦關系—多動癥、
孤獨癥和神經(jīng)多樣性 / 056
 第二部分   腸 - 腦不適與疾病的發(fā)生
第 7 章 饑餓的腸道細菌 / 061
第 8 章 “潔凈”的腸道并不快樂 / 070
第 9 章 孤獨的身體，孤獨的腸道？ / 075
第 10 章 壓力下的腸 – 腦耗竭 / 078
第 11 章 腸 – 腦力量的開發(fā) / 084
第三部分   腸 - 腦問題解決方案
第 12 章 西藍花不是新的百憂解 / 091
第 13 章 腸 – 腦的快樂秘訣 / 094
第 14 章 你的腸 – 腦密友 / 105
第 15 章 如何逗笑不開心的腸道？ / 111
第四部分   為你的腸 - 腦健康而食
第 16 章 一種全新的飲食方式 / 119
第 17 章 糖：吃還是不吃？ / 129
第 18 章 與身體合拍 / 135
第 19 章 能量滿滿，笑容滿滿 / 140
第 20 章 喜歡美食的大腦 / 148
第 21 章 小改變，大不同 / 153
第五部分   天才腸道法
秘訣 1 裝夠半盤菜 / 160
秘訣 2 多彩食物法 / 167
秘訣 3 BGBGs 食物法 / 181
秘訣 4 每天吃點兒發(fā)酵食物 / 196
秘訣 5 將晚餐提前 / 210
秘訣 6 每周吃兩次油性魚類 / 215
秘訣 7 黑巧克力可讓人心情舒暢 / 224
秘訣 8 早餐攝入一些蛋白質(zhì)和纖維 / 229
秘訣 9 給你的大腦和腸道減壓 / 236
秘訣 10 多喝水！ / 244
后記  照顧好你的腸 - 腦連接 / 255
附錄  你的腸道工具包
養(yǎng)成天才腸道的一周飲食打卡表 / 258
腸道相關術語表 / 259
常見問題 / 263
腸道儲藏室——冷藏區(qū)、櫥柜和冷凍區(qū) / 273
天才腸道自評表 / 277
纖維對照表 / 281
多酚對照表 / 290
養(yǎng)成天才腸道的建議 / 293
總結：10 項腸 – 腦秘訣，為你的第二大腦增添超級能量 / 294
致謝 / 295
參考文獻 / 297