認(rèn)知改變情緒：用CBT技術(shù)更好地幫助青少年

第1章認(rèn)知行為療法：理論起源、原理和技術(shù)
CBT的理論基礎(chǔ)
第一次浪潮：行為療法
第二次浪潮：認(rèn)知療法
認(rèn)知模型
第三次浪潮：接納、慈悲和正念
CBT的核心特征
認(rèn)知行為療法的目標(biāo)
CBT的核心要素
治療師工具箱
第2章認(rèn)知行為療法的過程
治療過程
CBT 的階段
調(diào)整CBT以適應(yīng)青少年
與青少年開展CBT時(shí)的常見問題
第3章全書工具與材料概覽
重視自己
善待自己
練習(xí)正念
準(zhǔn)備改變
思維、情緒和行為
思維方式
思維陷阱
改變思維
核心信念
理解情緒
掌握情緒
問題解決
思維檢驗(yàn)
直面恐懼
開始行動(dòng)
保持健康
第4章重視自己
自尊是如何形成的
自尊可以被改變嗎
飲食
睡眠
我需要多長的睡眠時(shí)間
體育運(yùn)動(dòng)
第5章善待自己
8 個(gè)有用的習(xí)慣
第6章練習(xí)正念
正念
第7章準(zhǔn)備改變
你的想法
你的感受
你的行為
消極思維陷阱
有益信息
第8章想法、情緒和行為
我們?nèi)绾蜗萑胨季S陷阱
核心信念
假設(shè)
無益的信念
固著的信念
激活你的信念
自動(dòng)思維
你的感受
你的行為
消極思維陷阱
第9章你的思維方式
有益的思維
無益的思維
自動(dòng)思維
第10章思維陷阱
消極過濾
將事件放大
預(yù)期失敗
自我貶低
好高騖遠(yuǎn)——設(shè)定難以實(shí)現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)
第11章改變思維方式
我們?yōu)楹螕?dān)憂
控制擔(dān)憂
第12章核心信念
核心信念
挑戰(zhàn)信念
第13章理解你的情緒
身體信號(hào)
你的情緒
第14章管控你的情緒
第15章問題解決
為什么會(huì)出現(xiàn)問題
第16章思維檢查
第17章面對(duì)你的恐懼
第18章開始行動(dòng)
第19章保持良好的狀態(tài)
致 謝
參考文獻(xiàn)