心流的藝術(shù)：如何進(jìn)入心流狀態(tài)

目 錄
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有關(guān)心流的箴言
引言
你會在《心流的藝術(shù)》中學(xué)到什么
第一部分
何謂心流
心流的本質(zhì) / 003
實現(xiàn)心流的七大裨益 / 007
心流在生活各方面的實際用途 / 013
第二部分
準(zhǔn)備實現(xiàn)心流
夯實基礎(chǔ) / 023
恐懼如何阻礙心流 / 027
觸發(fā)心流的諸多因素 / 033
心流最可怕的敵人 / 039
第三部分
實現(xiàn)心流狀態(tài)10步走
第一步：制定并遵守引發(fā)心流的例行
程序 / 057
第二步：確認(rèn)你的精力充沛期 / 061
第三步：創(chuàng)造沒有干擾的環(huán)境 / 068
第四步：明確定義任務(wù) / 073
第五步：建立內(nèi)在動機(jī) / 078
第六步：保證一心一用 / 083
第七步：選擇有挑戰(zhàn)性（但能做到）的
任務(wù) / 088
第八步：確保精力充沛、放松和機(jī)敏 / 092
第九步：使用“心流時間”技術(shù) / 097
第十步：創(chuàng)建正反饋循環(huán) / 103
解決心流難題：60秒回顧 / 107
第四部分
更好地了解心流狀態(tài)
實現(xiàn)心流的七個標(biāo)志 / 113
微觀心流與宏觀心流 / 121
如何延長心流狀態(tài) / 125
心流的潛在陰暗面 / 133
第五部分
練習(xí)進(jìn)入心流狀態(tài)的10個簡單活動
活動一：慢節(jié)奏閱讀長篇非虛構(gòu)作品 / 141
活動二：頭腦風(fēng)暴，為現(xiàn)存問題找尋
具有創(chuàng)新性的解決方案 / 144
活動三：練習(xí)呼吸以提高注意力 / 148
活動四：冥想十分鐘 / 151
活動五：積極傾聽 / 154
活動六：進(jìn)行正念訓(xùn)練 / 157
活動七：極度專注地做你最喜歡的
活動 / 161
活動八：享受一小時電子排毒 / 164
活動九：捫心自問，找到阻礙心流的
因素 / 168
活動十：總結(jié)閱讀內(nèi)容 / 171
結(jié) 語 / 174
你喜歡《心流的藝術(shù)》嗎 / 176
關(guān)于作者 / 178