情緒低落，怎么辦？（青少年應對抑郁情緒指南）

定　價：￥39.80

作　者：	（美）杰奎琳· 托納、（美）克萊爾· 弗里蘭著
出版社：	化學工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787122322142	出版時間：	2019-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　當你情緒低落時，你會怎么辦？你想讓那些使你抑郁的想法、感受和行為都消失，對嗎？通過閱讀本書，你會了解什么是抑郁，它會如何影響你，以及當你抑郁時能幫助自己從低落情緒走出來的一些有效方法。本書充滿了有用的信息，有自我測試，可以自己做練習，還有基于認知—行為準則的技巧和方法。本書將為你提供一個具體的計劃，讓你遠離抑郁情緒的困擾，讓你更健康和更幸福，并且一直持續(xù)下去……

作者簡介

　　杰奎琳·B.托納博士，克萊爾·A.B.弗里蘭博士，是馬里蘭州巴爾的摩的臨床心理學家，她們有30年以上的兒童父母工作經(jīng)驗。

圖書目錄

致讀者的一封信 / 001
第1章　抑郁是什么 / 006
　　　　　為什么抑郁會影響青少年 / 010
　　　　　抑郁的五大風險因素 / 015
第2章　如何尋求幫助 / 019
　　　　　需要專業(yè)幫助的信號 / 020
　　　　　如何獲得幫助 / 021
　　　　　如何治療 / 023
第3章　抑郁的怪圈 / 028
　　　　　了解大腦和身體的關(guān)系 / 029
　　　　　每個人的情緒反應并不相同 / 030
　　　　　抑郁怪圈的形成 / 031
　　　　　識別自己的觸發(fā)點 / 034
　　　　　想法：觸發(fā)點和感受之間的關(guān)鍵聯(lián)結(jié) / 036
第4章行為對抑郁的影響 / 040
　　　　　抑郁行為對生活的影響 / 041
　　　　　識別六種抑郁行為 / 042
　　　　　了解正強化和負強化 / 045
　　　　　行為和抑郁的強化 / 046
　　　　　改變行為的方程式 / 047
　　　　　確定價值觀并設定個人目標 / 048
　　　　　從個人目標到行為 / 050
　　　　　積極主動的行為 / 051
第5章思維對抑郁的影響 / 055
　　　　　抑郁的想法來自哪里 / 056
　　　　　識別十種抑郁思維 / 057
　　　　　挑戰(zhàn)抑郁思維 / 064
　　　　　對抑郁思維的思考——反芻思維 / 068
第6章有效地解決問題 / 071
　　　　　有效解決問題的六步驟 / 073
　　　　　有效解決問題的障礙 / 075
　　　　　克服憤怒的障礙 / 076
第7章積極地應對 / 084
　　　　　積極主動地制訂應對策略 / 085
　　　　　制訂適合自己的應對策略 / 087
第8章照顧好自己 / 091
　　　　　照顧好自己的五種方式 / 092
第9章發(fā)揮自己的優(yōu)勢 / 103
　　　　　評估自己的優(yōu)勢 / 104
　　　　　如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢 / 108
第10章發(fā)揮團隊的力量 / 114
　　　　　確定誰可以支持你 / 115
　　　　　如何獲得支持 / 116
　　　　　哪些情況需要獲得支持 / 119
第11章堅持下去，好好生活 / 124
附錄 / 128