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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“這本書是通往內(nèi)心深處幸福與智慧的大門。”——喬 ·卡巴金正念減壓療法創(chuàng)始人如何通過冥想找到內(nèi)心的幸福？如何通過冥想學(xué)會(huì)自我接納與慈悲？如何通過冥想獲得內(nèi)心的穩(wěn)定與安寧？如何通過冥想訓(xùn)練自己的專注力和提高工作效率？如何通過冥想有效地管理負(fù)面情緒？如何持之以恒地養(yǎng)成每日冥想的習(xí)慣？…… 讓我們?cè)谮は胂闰?qū)莎倫·扎爾茨貝格的智慧引領(lǐng)下，輕松駕馭冥想的深層奧秘與核心技巧，開啟一場(chǎng)前所未有的生命體驗(yàn)和探索之旅，邁入此生真正的幸福！

作者簡(jiǎn)介

　　【美】莎倫·扎爾茨貝格（sharon Salzberg）冥想先驅(qū)，世界著名冥想導(dǎo)師，紐約時(shí)報(bào)暢銷書作家首批將正念和慈愛冥想引入美國(guó)主流文化的人之一，激勵(lì)了一代又一代的冥想老師和生命引導(dǎo)者13本超級(jí)暢銷書作者，廣受讀者喜愛

圖書目錄

第一章
什么是冥想？
只要你會(huì)呼吸，你就會(huì)冥想 / 001
注意力，注意力，注意力！ ..........................................002
冥想如何訓(xùn)練注意力：3 個(gè)關(guān)鍵技能 ...........................004

第二章
為什么冥想？
冥想的好處和科研 / 011
冥想的科研發(fā)現(xiàn) ..............................................................017
踹開那扇門 ......................................................................025

第一周
專注
呼吸和重新開始的藝術(shù) / 027
冥想前的練習(xí)準(zhǔn)備 ..........................................................030
練習(xí)導(dǎo)覽 ..........................................................................034
核心練習(xí)：覺察呼吸 ......................................................036
覺察聲音 ..........................................................................042
覺察想法 ..........................................................................045
日常生活中的迷你冥想 ..................................................046
第一周反思 ......................................................................047
常見問題解答 ..................................................................052
生活中的專注練習(xí) ..........................................................062
反思日志提示 ..................................................................063
要點(diǎn)總結(jié) ..........................................................................064

第二周
正念和身體
放下?lián)?/ 067
練習(xí)導(dǎo)覽 ..........................................................................070
身體掃描 ..........................................................................073
正念行走 ..........................................................................075
覺察身體感覺 ..................................................................080
日常活動(dòng)中的冥想 ..........................................................083
第二周反思 ......................................................................086
常見問題解答 ..................................................................088
生活中的覺察身體練習(xí) ..................................................091
反思日志提示 ..................................................................092
要點(diǎn)總結(jié) ..........................................................................093

第三周
正念和情緒
與想法和感受相處 / 094
五個(gè)障礙 ..........................................................................099
練習(xí)導(dǎo)覽 ..........................................................................102
覺察情緒 ..........................................................................103
探索困難情緒 ..................................................................106
覺察積極情緒 ..................................................................110
覺察想法 ..........................................................................112
第三周反思 ......................................................................114
盡情無為吧 ......................................................................116
常見問題解答 ..................................................................117
生活中的正念和情緒練習(xí) ..............................................123
反思日志提示 ..................................................................124
要點(diǎn)總結(jié) ..........................................................................125

第四周
慈心
培育慈悲和真正的幸福 / 130
練習(xí)導(dǎo)覽 ..........................................................................137
核心冥想：慈心練習(xí) ......................................................138
身心受苦時(shí)刻的慈心練習(xí) ..............................................140
照護(hù)者的慈心練習(xí) ..........................................................144
覺察內(nèi)在的優(yōu)點(diǎn) ..............................................................145
平息內(nèi)在的批評(píng) ..............................................................147
慈心行走 ..........................................................................148
慈心圈 ..............................................................................149
第四周反思 ......................................................................150
常見問題解答 ..................................................................153
生活中的慈心練習(xí) ..........................................................158
反思日志提示 ..................................................................158
要點(diǎn)總結(jié) ..........................................................................159
深化慈心修習(xí)的 10 個(gè)方法 ............................................161

四周之后
持之以恒的訣竅
“把身體放到那里”/ 164
常見問題解答 ..................................................................173
最后的反思 ......................................................................177