番茄學(xué)習(xí)法：專注力翻倍的時(shí)間管理漫畫

第1章　初遇番茄學(xué)習(xí)法·1
洋蔥開啟修煉之路·2
間歇式學(xué)習(xí)·7
認(rèn)識番茄鐘·11
番茄學(xué)習(xí)法步驟·13
小練習(xí)·21
第2章　番茄學(xué)習(xí)法詳解 —— 計(jì)劃·22
為什么要做計(jì)劃？·23
這樣的計(jì)劃有問題·26
量化的目標(biāo)才能完成·29
可以衡量效率的計(jì)劃才有效·33
將專注融入計(jì)劃中·37
按精力程度做任務(wù)排序·43
大腦運(yùn)作規(guī)律對學(xué)習(xí)的影響·47
一份符合番茄學(xué)習(xí)法的計(jì)劃·52
小練習(xí)·54
第３章　番茄學(xué)習(xí)法詳解 —— 番茄鐘·55
番茄鐘的重要原則·56
番茄鐘的時(shí)間長度·60
剩余時(shí)間焦慮癥·65
如何處理干擾？·68
外部干擾·71
內(nèi)部干擾·73
保衛(wèi)番茄·75
干擾恐懼癥·77
還有什么會影響專注？·80
番茄鐘的間歇時(shí)間·89
間歇的正確姿勢·91
不累就不需要間歇？·93
任務(wù)沒完成取消間歇？·94
進(jìn)入“心流”取消間歇？·95
不要過度學(xué)習(xí)·100
番茄鐘任務(wù)提前完成？·102
專注吃番茄小結(jié)·104
小練習(xí)·105
第4 章　番茄學(xué)習(xí)法詳解 —— 記錄·106
記錄的內(nèi)容·107
番茄記錄·108
干擾記錄·110
記錄的準(zhǔn)則·112
記錄的意義·113
小練習(xí)·115
第5 章　番茄學(xué)習(xí)法詳解 —— 分析改進(jìn)·116
分析番茄記錄·117
分析干擾記錄·121
如何改進(jìn)？·124
睡前15 分鐘·126
完成比完美更重要·129
番茄學(xué)習(xí)法全流程回顧·130
小練習(xí)·134
第6 章 番茄學(xué)習(xí)法外掛·135
情緒管理·136
適度的激勵(lì)·147
良好的習(xí)慣·157
他律大于自律·171
嚴(yán)格控制手機(jī)娛樂·178
第7 章　對各階段學(xué)習(xí)者使用番茄學(xué)習(xí)法的建議·183
小學(xué)階段的建議·184
小學(xué)階段如何使用智能番茄鐘？·188
初中階段的建議·189
初中階段如何使用智能番茄鐘？·191
高中階段的建議·192
高中階段如何使用智能番茄鐘？·194
大學(xué)階段的建議·195
大學(xué)階段如何使用智能番茄鐘？·197
后記·198