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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　迎著晨光奔跑，感受清風(fēng)拂面；在夜幕中揮灑汗水，享受獨(dú)處和自由。路過(guò)草地，穿過(guò)叢林，越過(guò)溪水，暫時(shí)拋開(kāi)煩惱，感受每一次的呼吸與心跳?；盍Τ颗?，讓你喚醒身體，開(kāi)啟美好的一天。時(shí)尚夜跑，讓你遠(yuǎn)離喧囂，卸下疲憊，收獲健康。本書(shū)為你解析晨跑、夜跑的科學(xué)方法與技巧，帶你體驗(yàn)一天中不同時(shí)間段的跑步感受，同時(shí)為你全面解析晨跑與夜跑的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備、熱身運(yùn)動(dòng)、跑姿、體能訓(xùn)練，以及安全注意事項(xiàng)，讓你真正科學(xué)、暢快、安全地享受晨跑與夜跑。奔跑吧，去享受屬于你的生活節(jié)奏。

作者簡(jiǎn)介

　　夏志琴，碩士研究生，專(zhuān)研體育運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練、體育教學(xué)與管理、體育人文社會(huì)學(xué)等領(lǐng)域，在科學(xué)跑步、體能訓(xùn)練等方面均有著獨(dú)到的見(jiàn)解。

圖書(shū)目錄

活力晨跑
第一章為什么選擇晨跑
晨跑，開(kāi)啟美好的一天
哪些人適合晨跑
堅(jiān)持晨跑，受益良多
第二章晨跑前的準(zhǔn)備
跑鞋
運(yùn)動(dòng)服
電子裝備
必要的體檢
關(guān)注天氣變化
第三章晨跑到底應(yīng)該怎么跑
以慢跑為主，跑步方式多樣化
合理控制跑步時(shí)間
跑后放松
晨跑計(jì)劃制訂
第四章關(guān)于晨跑的常見(jiàn)疑問(wèn)
在哪里晨跑
晨跑的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)
吃完早飯跑，還是空腹跑
跑多久比較合適
跑步時(shí)能戴口罩嗎
一周跑幾次
不同季節(jié)的晨跑應(yīng)該注意哪些問(wèn)題
時(shí)尚夜跑
第五章為什么選擇夜跑
夜跑，釋放一天的壓力
哪些人適合夜跑
堅(jiān)持夜跑，有哪些好處
第六章夜跑前的準(zhǔn)備
穿鮮艷的衣服
必要的夜視和反光裝備
在光線充足的地方夜跑
靈活變動(dòng)跑步路線
提前關(guān)注路況
惡劣天氣暫停夜跑
第七章夜跑到底應(yīng)該怎么跑
控制好節(jié)奏，速度不宜過(guò)快
夜跑配速
堅(jiān)持30分鐘以上，避免體力透支
夜跑計(jì)劃制訂
第八章關(guān)于夜跑的常見(jiàn)疑問(wèn)
夜跑可以減肥嗎
夜跑路線如何選擇
夜跑前后的飲食如何控制
跑時(shí)出汗越多越好嗎
如何把握跑步時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量
跑后可以馬上洗澡嗎
運(yùn)動(dòng)防護(hù)
第九章熱身、跑姿與體能
先熱身，再跑步
正確的跑步姿勢(shì)與技術(shù)
調(diào)整與控制呼吸
重視體能訓(xùn)練
第十章跑步安全
跑后拉伸
避開(kāi)車(chē)流高峰，不穿行馬路
謹(jǐn)慎使用耳機(jī)
不妨給自己找個(gè)伙伴
當(dāng)心跑步路上的小動(dòng)物
晨跑與夜跑過(guò)程中的常見(jiàn)傷病應(yīng)對(duì)
月經(jīng)期如何參與晨跑與夜跑
女性夜跑安全
參考文獻(xiàn)