3分鐘瑜伽療愈術(shù)

目錄：
輯一 家中自我療愈
（一） 幾個(gè)起床好習(xí)慣，助你精力滿滿一整天  “賴床”三步法，讓你慢慢蘇醒 一分鐘呼吸法，讓“起床氣”消失 起床后的一個(gè)伸展，迅速喚醒身心 刷牙時(shí)這樣做，助你成功“逆齡” 洗臉后面部瑜伽三招，消腫又抗衰 （二） 下班后的休閑時(shí)間，有效的休息方法 正念飲食，一頓飯緩解疲憊 換個(gè)姿勢看電視，娛樂變保健 用好沙發(fā)，躺一躺就能恢復(fù)能量 做好這三步，輕松在家做冥想 家中療愈空間的打造，家具選擇建議 （三） 用好睡前十分鐘，睡好睡美不用愁 睡前床上趴一趴，開肩美背 睡前床上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，拯救腰痛 睡前一招，解決入睡困難 簡單睡前冥想，提高深睡時(shí)間 睡眠空間布置好，睡得特別好 輯二 工作時(shí)的自我療愈
（一） 上班路上 兩個(gè)小細(xì)節(jié)調(diào)好座椅，開車不累 堵車不堵心，車內(nèi)冥想很 easy 車庫里超治愈的“3 分鐘做自己”時(shí)間 長途開車，幾個(gè)動作拯救疲憊狀態(tài) 地鐵里“站”得對，緩解腰痛還瘦腹 （二） 辦公室 身體長期不舒服的原因可能來自你的桌椅 記住一個(gè)坐的口訣，腰不痛肚子小 2 一杯水的時(shí)間緩解低效，迅速補(bǔ)充精力 辦公椅上三個(gè)動作，遠(yuǎn)離肩頸疼痛 沒時(shí)間瑜伽？一面墻就能完成的所有練習(xí) 輯三 休息日的自我療愈
（一） 在家一日禪 整理清掃也能安放身心 慢慢洗個(gè)澡，舒緩身心快速消除疲憊 療愈情緒的 6 種藝術(shù)活動 不需要大房子，一平方米的靜心空間的打造 （二） 旅修可以是回歸本真的修行 正念行走，和自然相擁 少吃一點(diǎn)，給身體按下重啟鍵 慢飲一杯茶，獨(dú)守一份禪靜 隨身帶上幾件小物，療愈旅修出行建議 致謝