第一部分
從了解你自己開始
了解你的壓力為什么可以緩解 /2
了解你的大腦 /12
了解你的壓力預警信號/ 21
了解你的壓力可以成為動力/ 32
了解你的思維方式 /36
了解你的優(yōu)點 /45
第二部分
從你可以做的開始
如何調節(jié)負面情緒/ 58
你要如何制訂目標 /64
用行為去影響你的想法和感受/ 71
采取行動后效果沒有那么快怎么辦 /77
打破習慣性逃避的惡性循環(huán) /82
把自己當成一個好朋友/ 89
學會求助/ 101
第三部分
如何科學應對學業(yè)壓力
（學習壓力、考試壓力）
考試或者學習時太緊張了怎么辦/ 108
考試或者學習時總是走神兒怎么辦 /122
考試時自信心不足怎么辦/ 135
學會在學習中給自己設定休息時間 /153
不同考試的“減壓”策略/ 157
考試 周期（備考、考試中、考試后）的“減壓”策略 /170
第四部分
其他常見壓力的應對策略
如何應對互聯(lián)網壓力 /178
如何應對社交軟件壓力/ 181
如何 應對友誼以及同齡人造成的壓力 /185
三個小故事 /190
語音導覽
跟隨指導語一起練習
減壓工具
1 放松反應訓練（RR 訓練）——腹式呼吸（迷你技術、常規(guī)技術）/ 18
2 握拳式RR 訓練（迷你技術）/ 29
3 放松誘導式RR 訓練（常規(guī)技術）/ 29
4 漸進放松式RR 訓練（常規(guī)技術）/ 30
5 RR 訓練坐姿感受（迷你技術）/ 117
6 加強版握拳式RR 訓練（迷你技術）/ 117
7 RR 訓練打開視覺（迷你技術）/ 118
8 RR 訓練打開聽覺（迷你技術）/ 120
9 RR 式想象訓練：停止走神兒（常規(guī)技術）/ 128
10 RR 式想象訓練：傾聽內心的聲音（常規(guī)技術）/ 130
11 RR 式想象訓練：完成任務（常規(guī)技術） /133
12 RR 訓練詞語專注（常規(guī)技術）/ 133
13 RR 式想象訓練：吐露秘密（常規(guī)技術）/ 142
14 RR 式想象訓練：獲得積極反饋（常規(guī)技術）/ 143
15 RR 式想象訓練：設想小的、可以做到的行動（常規(guī)技術）/ 144
16 RR 式想象訓練：清理大腦空間1（常規(guī)技術）/ 148
17 RR 式想象訓練：清理大腦空間2（常規(guī)技術）/ 149
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